שעות שינה

[eumail20000]

אני לצערי לא מצליח לישון יותר מ 5 שעות בלילות של ימי חול.
אני ישן טוב רק בימי חמישי בלילה וביום שישי בלילה כיוון שלמחרת אין לי לא לימודים ולא עבודה.
אני סטודנט להנדסה בבוקר ועובד כמאבטח בערבים, בין לבין דוחף אימוני כושר של 3 פעמים בשבוע Fbw 60 דקות אנ-אירובי.
מקפיד על תזונה ומנוחה כללית לגוף אך כפי שכבר ציינתי ישן 5 שעות בממוצע: מוצ"ש- יום ד'.
יום ה , ו - 8 שעות.
יש לציין שהעדיפות שלי היא קודם כל לימודים , אח"כ עבודה (אין ברירה) ואח"כ פתוח הגוף ולכן אין לי אפשרות להעלות את שעות השינה שלי ע"ח לימודים \ עבודה.
מה הנזק שיגרם לי?
איך ניתן למזער אותו (ע"י תזונה , עצימות נמוכה יותר באימונים וכו...).
תודה מראש.