[שאלה]חזרות

benwin21 · 28-04-07, 23:08

כמה חזרות אני צריך לעשות כדי לנפח שריר?

אני עושה 3 סטים של 12 חזרות על המקסימום משקל שאני יכול לעשות.

אני לא רוצה לעבוד על הסיבולת שריר. אני רוצה לנפח את השריר.

אם אני לא עושה משהו נכון תתקנו אותי.

**P-a-n-1-c** · 28-04-07, 23:12

כדי לנפח את השריר כל מה שאתה צריך זה סיכה ומשאבה.
אה וגם לקרוא במאמרים כאן.

ran_z · 29-04-07, 14:18

היי,
תריץ חיפוש על המושג היפרטרופיה בפורום.

benwin21 · 29-04-07, 15:05

ran לפי מה שמצאתי אני צריך לעשות 8-15 חזרות בכל סט בשביל להגדיל את השריר.
אל לא הבנתי כמה סטים לעשות.

ועוד שאלה. אם אני יאכל מעט ממה שאכלתי מקודם(לא שאכלתי הרבה מקודם) אז זה יכול לפגוע בהתפתחות השרירים??

ran_z · 29-04-07, 16:11

1. נכון, עובדים 6-15 חזרות להיפרטרופיה, מס' הסטים תלויה בתוכנית האימון.
2. בהחלט.

benwin21 · 29-04-07, 16:15

לפני כמה זמן אכלתי ש2 כוסות של אורז עכשיו אני אוכל 1
זה יעשה משהו??

והמאמן שלי כתב לי לעשות 3 סטים של 12. זה בסדר או להעלות את מספר הסטים??

28-04-07, 23:08	#1
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	[שאלה]חזרות כמה חזרות אני צריך לעשות כדי לנפח שריר? אני עושה 3 סטים של 12 חזרות על המקסימום משקל שאני יכול לעשות. אני לא רוצה לעבוד על הסיבולת שריר. אני רוצה לנפח את השריר. אם אני לא עושה משהו נכון תתקנו אותי.

29-04-07, 14:18	#3
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	היי, תריץ חיפוש על המושג היפרטרופיה בפורום. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

29-04-07, 16:11	#5
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	1. נכון, עובדים 6-15 חזרות להיפרטרופיה, מס' הסטים תלויה בתוכנית האימון. 2. בהחלט. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

28-04-07, 23:12	#2
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	כדי לנפח את השריר כל מה שאתה צריך זה סיכה ומשאבה. אה וגם לקרוא במאמרים כאן.

29-04-07, 15:05	#4
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	ran לפי מה שמצאתי אני צריך לעשות 8-15 חזרות בכל סט בשביל להגדיל את השריר. אל לא הבנתי כמה סטים לעשות. ועוד שאלה. אם אני יאכל מעט ממה שאכלתי מקודם(לא שאכלתי הרבה מקודם) אז זה יכול לפגוע בהתפתחות השרירים??

29-04-07, 16:15	#6
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	לפני כמה זמן אכלתי ש2 כוסות של אורז עכשיו אני אוכל 1 זה יעשה משהו?? והמאמן שלי כתב לי לעשות 3 סטים של 12. זה בסדר או להעלות את מספר הסטים??