|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-07, 04:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על תוכנית ...
אוקיי אני רוצה שתגידו לי איך התוכנית הזאת .
בעיקרון חזרתי להתאמן אחרי הפסקה של משו כמו 3 חודשים ואני נמצא באימונים כבר חודש, אני החלטתי לחטב קצת אז אחרי כל אימון אני רץ בהפוגות משו כמו 15 דקות בשביל לשמור גם על המסה. מתאמן 3 פעמים בשבוע, שתי תרגילים לכל שריר, כל תרגיל שתי סטים של 8-10 חזרות. חזה: לחיצת חזה חופשי מכשיר לחיצת חזה בישיבה גב: פולי עליון (ווינץ') אחיזה צמודה מכשיר גב אחיזה רחבה כתפיים: הנפות לצדדים הנפות לפנים עם פולי תחתון יד אחורית: פולי עליון עם מוט W בלחיצת חזה אחיזה צמודה יד קדמית: מוט W בישיבה משולות בישיבה עם שיפוע ולפעמים שאני מרגיש שאני צריך עוד אז אני נותן עדו סט מבילים ועוד סט מתח. רגלים ובטן אני עושה בנפרד ככה שעם זה הכל טוב . תודה רבה לעוזרים!!!!! |
|
|
|
25-04-07, 06:21
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
לחזה היתי משנה ת המכונה של הלחיצות למשקולות בשיפוע עליון, לגב היתי עושה איזה תרגיל חתירה כתפיים עדיף איזה תרגיל מורכב לחיצת כתף עם דמבלים או משהו בסיגנון. שאר התרגילים תראה איך הם משפעים עליך . בימים ניפרדים אתה עובד רגליים ובטן אם כן אז אולי תעבוד בכלל Ab
__________________
mmm |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
