הכל נשאר אותו הדבר

עיראקי פיג'מה · 22-04-07, 14:23

אני מתאמן כבר מפורים,ואני לא רואה תוצאות!
מתמיד,אוכל טוב,יושן טוב,וכלום לא קורה!
לא רק שאני לא רואה תוצאות בקטע החיצוני,אלא אני אפילו לא עולה במשקלים!וזה מתסכל אני לא מבין מה קורה...
אני אציג פה את תוכנית האימונים שנתן לי המדריך:

פשיטת ברכיים,ארבע-ראשי-3 סטים 15 חזרות 80 ליב'
לחיצת חזה במוט-3 סטים 12 חזרות 10 לבי' כל צד
לחיצת חזה עליון בסמיט משין-12 חזרות 3 סטים 17.5 ליב' כל צד
פולי עליון לעורף-12 חזרות,3 סטים 92 ליב'
פשיטת כתף בעמידה פולי עליון-12 חזרות 3 סטים,70 ליב'
הרחקת זרועות בעמידה לכתפיים-12 חזרות 3 סטים,4 קילו כל צד
כפיפת מרפקים בספסל יד קידמית-12 חזרות 4סטים,7.5 ליב' כל צד
פשיטת מרפקים בשכיבה-12 חזרות 4 סטים,5 ליב' כל צד.

ו...כפיפות בטן
אז מה קורה פה??

guyzys · 22-04-07, 14:28

תוכנית לכל הגוף? זה מתאים לחודש - חודש וחצי. אני אישית גם כן לא ראיתי שינויים בתוכנית שכזאת בהתחלה. אולי הגיע הזמן שתשדרג ל-ab, תעלה את המשקלים ותוריד את מספר החזרות?

נסה גם לאתגר את עצמך. קל מאוד להתקע פסיכולוגית במשקל מסויים. נסה לעלות כל שבוע-שבועיים את המשקל בקצת - גם אם תעשה פחות חזרות משמעותית, לאט לאט תעלה ותתרגל. צריך לשמור על מומנטום ולא להתקע בשגרה.

זאת דעתי.

שריר · 22-04-07, 14:40

אתה מתאמן קצת זמן... חכה לאט לאט אתה תרגיש ותראה שינויים. אל תסתכל כל יום במראה כי סתם תתסכל את עצמך...
אני מסכים שאולי זה שאתה לא מעלה משקלים זה פסיכולוגי וכדאי שתנסה.

Amit · 22-04-07, 15:23

אם אתה לא גודל זה סימן שאתה עושה משהו לא נכון או שמיצית את הפוטנציאל הגנטי שלך אני הייתי הולך על האפשרות הראשונה

Leo · 22-04-07, 16:31

תעשה , Hit

ותראה תוצאות. לאיתן הסוס יש מאמר בעברית על זה.

22-04-07, 14:23	#1
עיראקי פיג'מה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של עיראקי פיג'מה הודעות: 91 גיל:: 24 עוסק ב:: ליטוף קירות חדר כושר: הולמס פלייס גבעת שמואל	הכל נשאר אותו הדבר אני מתאמן כבר מפורים,ואני לא רואה תוצאות! מתמיד,אוכל טוב,יושן טוב,וכלום לא קורה! לא רק שאני לא רואה תוצאות בקטע החיצוני,אלא אני אפילו לא עולה במשקלים!וזה מתסכל אני לא מבין מה קורה... אני אציג פה את תוכנית האימונים שנתן לי המדריך: פשיטת ברכיים,ארבע-ראשי-3 סטים 15 חזרות 80 ליב' לחיצת חזה במוט-3 סטים 12 חזרות 10 לבי' כל צד לחיצת חזה עליון בסמיט משין-12 חזרות 3 סטים 17.5 ליב' כל צד פולי עליון לעורף-12 חזרות,3 סטים 92 ליב' פשיטת כתף בעמידה פולי עליון-12 חזרות 3 סטים,70 ליב' הרחקת זרועות בעמידה לכתפיים-12 חזרות 3 סטים,4 קילו כל צד כפיפת מרפקים בספסל יד קידמית-12 חזרות 4סטים,7.5 ליב' כל צד פשיטת מרפקים בשכיבה-12 חזרות 4 סטים,5 ליב' כל צד. ו...כפיפות בטן אז מה קורה פה??

22-04-07, 14:40	#3
שריר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של שריר הודעות: 466	אתה מתאמן קצת זמן... חכה לאט לאט אתה תרגיש ותראה שינויים. אל תסתכל כל יום במראה כי סתם תתסכל את עצמך... אני מסכים שאולי זה שאתה לא מעלה משקלים זה פסיכולוגי וכדאי שתנסה. __________________ רק עוד סט אחרון ודי!

22-04-07, 16:31	#5
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	תעשה , Hit ותראה תוצאות. לאיתן הסוס יש מאמר בעברית על זה. __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

22-04-07, 14:28	#2
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	תוכנית לכל הגוף? זה מתאים לחודש - חודש וחצי. אני אישית גם כן לא ראיתי שינויים בתוכנית שכזאת בהתחלה. אולי הגיע הזמן שתשדרג ל-ab, תעלה את המשקלים ותוריד את מספר החזרות? נסה גם לאתגר את עצמך. קל מאוד להתקע פסיכולוגית במשקל מסויים. נסה לעלות כל שבוע-שבועיים את המשקל בקצת - גם אם תעשה פחות חזרות משמעותית, לאט לאט תעלה ותתרגל. צריך לשמור על מומנטום ולא להתקע בשגרה. זאת דעתי.

22-04-07, 15:23	#4
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	אם אתה לא גודל זה סימן שאתה עושה משהו לא נכון או שמיצית את הפוטנציאל הגנטי שלך אני הייתי הולך על האפשרות הראשונה