|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-04-07, 14:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה עם התוכנית אימונים
שמעו יש לי תוכנית של Abc ואני רוצה להפוך אותה ל Ab כי לא מסתדר לי עם האימונים אני יכול לעשות דבר כזה?
ד"א אם למישהו יש רעיון להחליף/להוסיף תרגילים שלא יתבייש חחח A חזה+יד קדמית חזה לחיצת חזה מוט בזווית חזה עליון 10x4 פלייס חופשי משקולות בזווית עליון 12x3 לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 10x4 פלייס חופשי משקולות בשכיבה 12x3 יד קדמית כפיפת מרפקים בישיבה בזווית 45 לאחור משקולות 8x4 כפיפות מרפקים ישיבה מוט 12x4 כפיפות מרפקים עמידה מוט 10x3 B כתפיים+רגליים כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה משקולות 10x4 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה משקולות 12x4 הרמת משקולות לפנים יד יד 10x4 רגליים פשיטות רגליים ישיבה 10x4 לחיצת רגליים 15x4 כפיפות רגליים 10x4 C גב+יד אחורית גב פולי עליון רחב לפנים 10x4 מתח 12x3 חתירה במכונה 8x3 יד אחורית פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון בחבל 10x4 אחיזה צרה בדחיקה 10x4 קיק בק 8x4
__________________
 
|
|
|
|
17-04-07, 15:49
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תעשבה משהו כזה עכשיו AB לפי איזו חלוקה שנוח לך חזה ,יד אחורית, כתפיים גב ר,רגליים יד קידמית והורדתי לך סטים
A חזה+יד קדמית חזה לחיצת חזה מוט בזווית חזה עליון 10x4 פלייס חופשי משקולות בזווית עליון 12x3 לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 10x4 יד קדמית כפיפת מרפקים בישיבה בזווית 45 לאחור משקולות 8x4 כפיפות מרפקים עמידה מוט 10x3 B כתפיים+רגליים כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה משקולות 10x4 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה משקולות 12X3 רגליים פשיטות רגליים ישיבה 10x4 לחיצת רגליים 15x4 כפיפות רגליים 10x4 C גב+יד אחורית גב פולי עליון רחב לפנים 10x4 מתח 12x3 חתירה במכונה 8x3 יד אחורית פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון בחבל 10x4 אחיזה צרה בדחיקה 10X3
__________________
mmm |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
