מתח ביד אחת

[sandman]

שלום,
החלטתי לשוב ולנסות לבצע מתח ביד אחת (כן זה חוסר שפיות זמנית).
הרצתי על הנושא חיפוש בפורום אך לצערי לא מצאתי הודעה אחת אפילו כך שסביר להניח שנושא זה לא דובר בעבר.

אז עכשיו לתרגול:
חשבתי להתחיל קודם כל מלהתקדם ביצוע מתח רגיל בשתי ידיים עד לרמה ממש גבוהה, עבודה איטית מאוד, יציבה, מאוזנת, בתוספת משקל.
ולאחר שאני אחליט שהגעתי לרמה מספיק גבוה בעליות מתח בשתי ידיים (כרגע אני עומד על 12-14 עליות מתח רחבות מאוד, ואולי איזה 15 רגילות) אני אתחיל לעבוד על כל יד בנפרד כאילו סט לכל יד אחד אחרי השני.

בתור התחלה אני אנסה לבצע רק ירידה מהמתח ביד אחת ועם הזמן גם לעצור תוך כדי ירידה.
חוץ מזה יש מין מכשיר שעוזר לעלות במתח ומקבילים (יש בתחתי המכשיר משתח שעולה ביחד עם המתאמן ודוחף אותו מעלה) שאני יכול להעזר בו גם.

האם לדעתכם אלו תרגילים נכונים בשביל להשיג את המטרה או שיש לכם עוד רעיונות לתרגול שיכול לעזור.
בנוסף לכך אני צריך המלצות באיזה תדירות לבצע את התרגול (ימים, תרגילים, סטים , חזרות) בשביל באמת להצליח להתקדם לעבר התרגיל המיוחל.