|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-07-13, 12:32
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת על התוכנית שלי
טוב אז אני כבר שבועיים מתאמן בצורה הבאה
a: בנץ פרס 8x3 בנץ פרס בשיפוע חיובי 8x3 פרפר חופשי 10x3 פרס 8x4 הרחקת כתפיים לצדדים 10x3 מקבילים 8x3 עם משקל לחיצה צרפתית 10x3 b: סקוואט 4x8 דדליפט 3x6 מכרעים 8 לכל רגל x3 מתח רחב 3x8 חתירה במוט 3x8 כפיפית מרפקים בכיסא כומר עם מוט w 10x3 פטישים בעמידה 10x3 זה התוכנית, מה אתם אומרים? חוץ מזה אני צריך לדעת כל כמה זמן מומלץ להחליף תוכנית\ להתקדם לתוכנית מורכבת יותר. בקשר לתפריט אני מטר 82 שוקל 81.5 ואוכל למסה נקייה באופן הבא בוקר: 100 גרם גרנולה + 100 גרם קורנפלקס של אלופים + ליטר חלב עשר 2 פיתות + 250 גרם גבינה לבנה 5% צוהוריים: 100 גרם חזה עוף + 100 גרם שניצל מאמא עוף + פיתה ערב: קוטג+ חצי לחמנייה ערכים: 3315 קלוריות 192 גרם חלבון 423 גרם פחמימות 95 גרם שומנים |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת על התוכנית מסה | Darkonerxd | אימונים | 13 | 26-08-12 07:38 |
| חוות דעת על התוכנית שלי abc | amitbensh | אימונים | 3 | 25-10-08 15:25 |
| חוות דעת על התוכנית. | OhadB | אימונים | 9 | 29-12-07 13:59 |
| חוות דעת על התוכנית | Amiter | אימונים | 2 | 14-04-07 15:17 |
| תנו חוות דעת על התוכנית שלי | Tuna | אימונים | 0 | 12-04-07 00:49 |
תצוגה בשכבות