עזרה בבנית תכנית

[eitanh1982]

בעקרון לפני חודש חזרתי לחדר כושר אחרי חוסר בפעילות של משהו כמו חצי שנה.
ובאופן כללי לא הייתי פעיל בלי קשר בגלל פציעה.
ישר הלכתי על חיטוב ובצורה לא הכי נכונה אבל לא נורא, לפני שבוע וחצי התקררתי מה שמנע ממני להגיע לחדר כושר וזה גרם לי לחשוב על זה שאולי כדאי לעשות סוויץ בגישה ולעבור מחיטוב לעליה במסה או משהו משולב שעוזר לשמור על כושר גם תוך כדי אם יש כזה דבר, כי האמת היא שאני עושה משקלים די מצחיקים ומרגיש חלש פיזית, זה לא שמעניין אותי להיות באדי-בילדר אבל התשישות הפיזית ניכרת.

כמה נתונים -
גיל: 30.
משקל 91.
גובה 1.83.

סקוואטים ודד-ליפט אני בספק אם אני יכול לעשות בגלל בעיות ברכיים וגב ושאר פציעות כדורסל.

אם אפשר לשלב בהודעה תפריט תזונה, רק בקטע של כמה פחמימות, חלבונים, שומן וקלוריות זה יהיה מעולה.

תודה מראש.