תנו חוות דעת על התוכנית שלי

[Tuna]

שלום לכולם!
אני חבר חדש בפורום תגידו לי בבקשה עם התוכנית שאני עובד בא טובה...

A-חזה כתפיים יד אחורית בטן
חזה:
לחיצת חזה 6*4
לחיצת חזה 30 מעלות 8*3
פלייס עם משקולות\פלייס במכונה 10-12*3

כתפיים:
מממממ לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה...(הרמת מוט סמית למעלה) 10*2
הנפות לצדדים 8*3

יד אחורית
מגבילים 12*3
לחיצה צרפתית 10*3
לחיצה צמודה\פושדאון יד יד 8*3

בטן

כפיפןת בטן 12*3

B-גב רגליים יד קדמית

גב
מתח7*3
פולי עליון לפנים *10*3
פולי תחתון 8*3
Hyperextensions 3*7

רגליים(כן אני יודע שזה קצת סטים אבל זה מספיק לי...)
סקוואט 8*3
לג פרס 10 *2
כפיפות ברכיים 10*3

יד קדמית
כפיפות מרפקים 7*3
Alternate Incline Dumbbell Curl 3*8
Preacher Curl 3*10


מטרה :מסה
נתונים גיל 16
משקל 67
גובה 1.70