שאלה שמטרידה אותי בקשר לתוכנית אימון

ariel12 · 08-10-12, 14:12

בן 18.5 גובה 1.76 משקל 67.
מתאמן בחד"כ כבר חודש וחצי ולאחרונה שינו את תוכנית האימון שלי.
המאמן נראה לי מאוד מקצועי אבל הבעיה שהתוכנית נראית לי מאוד ארוכה עד שהיא כבר לא אפקטיבית.
זאת התוכנית:

פשיטת ברכיים 3*12
כפיפת ברכיים 3*12
פיסוק יריכיים 3*12
פשיטת יריכיים במכונה 3*12
מכרע על רגל אחת 3*10

לחיצת חזה כנגד מכונה או בשכיבה 2*10
פרפר במכונה 2*12
משיכת פולי עליון 2*12
מתח 3*כמה שאפשר
לחיצת כתפיים גנד משקולת בעמידה 2*12
הרחקת כתפיים כנגד משקולת בעמידה 2*12

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2*15
כפיפת מרפקים כנגד מוט בעמידה 2*15

ניתוק שכמות+משקולת בשיפוע שלילי 2*12
אלכסונים במכונה 2*12

חשוב לציין שלאחר מכן אני גם עושה אימון אירובי בין 30 ל 40 דק'.

המאמן נראה לי מאוד מקצועי והסברתי לו שאני רוצה לעלות במסה אבל אני מרגיש באמצע האימון כבר שאני חלש. חשוב לציין שגם שאלתי אותו כמה וכמה פעמים לגבי זה שהתכנית ארוכה מדי והוא אמר שהיא ארוכה אבל זה בסדר. מה אתם חושבים??
תודה..

shay_323 · 08-10-12, 20:02

התוכנית הכי גרועה שראיתי

ariel12 · 09-10-12, 14:36

מה אפשר להוריד\לשנות לדעתך?

SaharKazes · 09-10-12, 16:11

וואו אחת התוכניות הגרועות ביותר שראיתי בחיים שלי.
צריך למחוק את התוכנית הזאת ולהשמיד ראיות

..
אם עברת חודש וחצי אתה יכול להתחיל לעשות ab קלאסי ולשמור תזונה בהתאם.
יש לך באתר את כל החומר הדרוש כדי לעשות זאת, בהצלחה!

SuperSetGuy · 10-10-12, 13:32

מציע לעצור מיד את האימונים בתכנית הזאת. אתה יכול להזיק לעצמך.

08-10-12, 14:12	#1
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	שאלה שמטרידה אותי בקשר לתוכנית אימון בן 18.5 גובה 1.76 משקל 67. מתאמן בחד"כ כבר חודש וחצי ולאחרונה שינו את תוכנית האימון שלי. המאמן נראה לי מאוד מקצועי אבל הבעיה שהתוכנית נראית לי מאוד ארוכה עד שהיא כבר לא אפקטיבית. זאת התוכנית: פשיטת ברכיים 312 כפיפת ברכיים 312 פיסוק יריכיים 312 פשיטת יריכיים במכונה 312 מכרע על רגל אחת 310 לחיצת חזה כנגד מכונה או בשכיבה 210 פרפר במכונה 212 משיכת פולי עליון 212 מתח 3כמה שאפשר לחיצת כתפיים גנד משקולת בעמידה 212 הרחקת כתפיים כנגד משקולת בעמידה 212 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 215 כפיפת מרפקים כנגד מוט בעמידה 215 ניתוק שכמות+משקולת בשיפוע שלילי 212 אלכסונים במכונה 2*12 חשוב לציין שלאחר מכן אני גם עושה אימון אירובי בין 30 ל 40 דק'. המאמן נראה לי מאוד מקצועי והסברתי לו שאני רוצה לעלות במסה אבל אני מרגיש באמצע האימון כבר שאני חלש. חשוב לציין שגם שאלתי אותו כמה וכמה פעמים לגבי זה שהתכנית ארוכה מדי והוא אמר שהיא ארוכה אבל זה בסדר. מה אתם חושבים?? תודה..

08-10-12, 20:02	#2
shay_323 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של shay_323 הודעות: 487 גיל:: 25 חדר כושר: L&F	התוכנית הכי גרועה שראיתי __________________ Do your workouts as Hell, to see Heaven

09-10-12, 14:36	#3
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	.... מה אפשר להוריד\לשנות לדעתך?

09-10-12, 16:11	#4
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	וואו אחת התוכניות הגרועות ביותר שראיתי בחיים שלי. צריך למחוק את התוכנית הזאת ולהשמיד ראיות .. אם עברת חודש וחצי אתה יכול להתחיל לעשות ab קלאסי ולשמור תזונה בהתאם. יש לך באתר את כל החומר הדרוש כדי לעשות זאת, בהצלחה! __________________ ALLMAX ISRAEL

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

10-10-12, 13:32	#5
SuperSetGuy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של SuperSetGuy הודעות: 8	מציע לעצור מיד את האימונים בתכנית הזאת. אתה יכול להזיק לעצמך.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה שמטרידה אותי כמה זמן	ao-ao	תזונה ותוספים	6	08-01-09 23:03
שאלה שמטרידה אותי הרבה זמן!-	little_friend	פיתוח גוף-כללי	5	08-12-08 12:52
שאלה שמטרידה אותי....:/	mynavy	תזונה ותוספים	6	05-10-07 17:38
שאלה שמטרידה אותי	eyalamzleg	תזונה ותוספים	10	01-06-07 11:44
שאלה שמטרידה אותי :x	LoveStone	אימונים	7	16-12-06 18:50