פעם אחת ולתמיד ab vs abc? כמובן למאסה...תודה

[yojikk]

אז ככה ,
בן 25
1.80
משקל 80

מתאמן חצי שנה , משקל התחלתי 72ק"ג
עולה במשקל אבל לא רואים תוצאות מבחינת שריר אלה לרוב שומן.

מתאמן כרגע 3 פעמים בשבוע abc
א: 4*10 חזה
4*10 חזה זווית חיובי
4*10 חזה קרוס
4*10 דחיקה משקולות

יד אחורית - מוט w 4*10 בשכיבה מאחורי ראש
פולי אחיזת v 4*10
ג: פולי רחב מאחור גב 4*10
פולי רחב קדימה 4*10
פולי צר קדימה 4*10
חתירה 4*10
יד קדמית מוט w 4*10
משקולות חופשי 4*10

ה:
לחיצת כתפיים במכונה 4*10
לחיצת כתפיים בזווית 4*10
הרמת מוט w לסנטר 4*10
טרפזים משקולות חופשי 4*10
לחיצת רגליים 4*10
הרמת ברכיים 4*10
תרגיל לרגל תחתונה הרמת על צבעות 4*10
בטן 3 פעמים בשבוע .


האם כדאי לי לעבור לתוכנית ab על מנת להעלות יותר במסת שריר ?
סליחה על החפירה ,פשוט לא יודע איפה עוד פשר לשאול.
תודה רבה מראש לעוזרים