אחרי ss

נאור7 · 17-06-12, 17:21

נגיד וסיימתי ss הגעתי למשקלים לא רעים, מה הלאה ? לאיזה תוכנית עוברים ?

נאור7 · 17-06-12, 22:01

עזרה בבקשה זה דחוף !

אלירמבו · 17-06-12, 22:11

ss זה אימון עצים עם מעט נפח, והמטרה שלו זה עלייה במשקלי עבודה, אם המטרה שלך היא פיתוח גוף, והגעת למשקלים מכובדים? תעלה את הנפח ותוריד את העצימות והזמני מנוחות, לדוגמא עבודה בטווחי חזרות של 8-12, עם מנוחות של דקה עד דקה וחצי מקסימום יעשו את העבודה, וכמובן תוסיף סטים באימון כולו, בסביבות ה20 סטים לאימון....

No_Troll · 17-06-12, 22:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נאור7

נגיד וסיימתי ss הגעתי למשקלים לא רעים, מה הלאה ? לאיזה תוכנית עוברים ?

תלוי במטרה

נאור7 · 17-06-12, 22:58

טעות שלי שחכתי לציין שהמטרה שלי היא עליה במסת השריר, איך אני מוסיף לאחר מכן תרגילי עזר למיניהם ?

Homie · 18-06-12, 01:04

אתה יכול נניח להוסיף טיפה נפח, אני אוהב לעבוד עצים ובנפח גבוה,
זתומרת תלוי ברמת המתאמן, אבל להוסיף נניח לאימון ,
נניח לעשות ab
a
סקוואט
בנץ
גוד מורניג
בנט אובר רואו
בנץ שיפוע עליון
משיכה לחזה מפולי עליון

הכל 3 סטים 5-8 חזרות

b
פרונט סקוואט
מתח 4-5 סטים
דד ליפט
פרס
מקבילים רחב
כוח לבטן (ttb או גלגלת וכו')

גם 5-8 חזרות 3-4 סטים נניח,
ואפשר להוסיף מן הסתם איזה תרגילי יד אחורית קדמית 8-12 חזרות בסוף האימון 3-4 סטים
גם נפח, גם עצימות, זה הכל.

OfirAA · 18-06-12, 10:42

אני לא מבין איך אנשים עושים SS ולא קוראים את זה http://www.kilogram.co.il/2037/start...1%D7%95%D7%AA/ יש פה הכול מה אתה יכול לעשות אחרי מה להוסיף מה שאתה רוצה..

17-06-12, 17:21	#1
נאור7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של נאור7 הודעות: 111	אחרי ss נגיד וסיימתי ss הגעתי למשקלים לא רעים, מה הלאה ? לאיזה תוכנית עוברים ?

17-06-12, 22:11	#3
אלירמבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של אלירמבו הודעות: 721 כללי:: nothing its unparsebale גיל:: 23 עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי חדר כושר: ג'ירף	ss זה אימון עצים עם מעט נפח, והמטרה שלו זה עלייה במשקלי עבודה, אם המטרה שלך היא פיתוח גוף, והגעת למשקלים מכובדים? תעלה את הנפח ותוריד את העצימות והזמני מנוחות, לדוגמא עבודה בטווחי חזרות של 8-12, עם מנוחות של דקה עד דקה וחצי מקסימום יעשו את העבודה, וכמובן תוסיף סטים באימון כולו, בסביבות ה20 סטים לאימון.... __________________ אם תרצו הכל אפשרי!

18-06-12, 01:04	#6
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אתה יכול נניח להוסיף טיפה נפח, אני אוהב לעבוד עצים ובנפח גבוה, זתומרת תלוי ברמת המתאמן, אבל להוסיף נניח לאימון , נניח לעשות ab a סקוואט בנץ גוד מורניג בנט אובר רואו בנץ שיפוע עליון משיכה לחזה מפולי עליון הכל 3 סטים 5-8 חזרות b פרונט סקוואט מתח 4-5 סטים דד ליפט פרס מקבילים רחב כוח לבטן (ttb או גלגלת וכו') גם 5-8 חזרות 3-4 סטים נניח, ואפשר להוסיף מן הסתם איזה תרגילי יד אחורית קדמית 8-12 חזרות בסוף האימון 3-4 סטים גם נפח, גם עצימות, זה הכל. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אחרי אימון שתיתי שיק . ארוחה הבאה אחרי שלוש שעות?	kobiiakobi	פיתוח גוף-כללי	3	18-04-10 16:44
עדכון תמונות, תמונת התחלה, תמונה אחרי שבועיים, ותמונה שצולמה עכשיו אחרי 3 שבועות	wowohw	גלריות הגולשים	14	25-09-09 22:18
אחרי כמה זמן אפשר לחזור לפעילות רגילה אחרי שעוברים ניתוח קילה?	haas	פציעות ספורט	2	27-01-09 08:40
תמונות אחרי חודש+אחרי שבועיים של קריאטין	ahtung	גלריות הגולשים	41	12-07-07 09:55
רוצה להקדיש 15-20 דקות אחרי אימון למתיחות, לפני או אחרי השייק?	MagneZium	אימונים	6	23-10-06 19:44

17-06-12, 22:01	#2
נאור7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של נאור7 הודעות: 111	עזרה בבקשה זה דחוף !

17-06-12, 22:58	#5
נאור7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של נאור7 הודעות: 111	טעות שלי שחכתי לציין שהמטרה שלי היא עליה במסת השריר, איך אני מוסיף לאחר מכן תרגילי עזר למיניהם ?

18-06-12, 10:42	#7
OfirAA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של OfirAA הודעות: 57	אני לא מבין איך אנשים עושים SS ולא קוראים את זה http://www.kilogram.co.il/2037/start...1%D7%95%D7%AA/ יש פה הכול מה אתה יכול לעשות אחרי מה להוסיף מה שאתה רוצה..