אבקת חלבון במהלך אימון ארוך ועצים

idanley · 15-05-12, 20:10

שלום לכולם אני מתאמן כבר ארבעה חודשים בחדר כושר מאד מבסוט על התוצאות ומהעלייה במשקלי עבודה
השאלה שלי היא כזאת - לא תמיד יש לי יותר מדי זמן פנוי במשך היום ויוצא שאני צריך לעשות את האימון כוח ומיד אחריו לצאת לריצה (בד"כ8-11 ק"מ)
עכשיו בין האימון לריצה אני אוכל 3 תמרים גדולים שעפ"י הרגשה עושים אחלה עבודה (אני לא מרגיש מותש או צורך להוריד קצב במהלך הריצה)
השאלה שלי היא כזאת-אולי בשביל למזער נזקים עקב האימון הארוך כדאי לשתות אבקת חלבון בתחילת האימון (ממש בדקות הראשונות.האימון לוקח שעה-שעה ורבע)..? ככה עד סוף האימון החלבון יספג והגוף לא ישאר "ריק מחלבונים.." ?
תודה רבה לעוזרים

itaymadddd · 16-05-12, 02:59

תאכל שעתיים בערך לפני האימון .זמן האימון שלך הוא בסדר גמור לא צריך לאכל שום חלבון במהלך האימון סתם ממקום שגוף שלך יתעסק בהבהרת חמצן לשריר ויהיה לך יותר נח להתאמן הוא יתעסק גם בעיכול החלבון וגם לא בטוח שיהיה לך נח להתאמן .

idanley · 16-05-12, 11:08

עד כמה זמן נחשב זמן אימון תקין?

Lеon · 16-05-12, 18:42

שאלה מוזרה: תלוי למה אתה מתאמן אם אתה מתאמן במטרה לעלות במסת שריר עד שעה.
אם אתה משקולן: אתה עולה בהדרגה ואימון יכול לקחת גם 4 שעות.
אם אתה בודיבילדר מקצועי ויש לך התאוששות טובה ו"עזרים" חיצוניים: שעתיים+-.
פווארליפטינג יותר לכיוון משקולן.

אחרי שעה של אימון הגוף שלך מייצר יותר הורמוני מפרקי שריר כמו cortisol ויצור הטוסטסטרון יורד(הורמון גדילה), כך שיוצא שאימון מעל שעה פוגע יותר מאשר עוזר. הקטע הוא להתאמן עם טיימר כך תספיק גם לעשות 34 סטים בשעה ורבע מנסיון.
שוב זה מדע לא מדויק יש המלצות אבל יש כאלה שיכולים לאכול גם באמצע אימון ולא ירגישו בחילה ויש כאלה שישתו שלוק מים וזה יעשה להם דחף להקיא- מה שמתאים לך.

idanley · 17-05-12, 15:44

אחלה חברים תודה!

15-05-12, 20:10	#1
idanley חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של idanley הודעות: 54	אבקת חלבון במהלך אימון ארוך ועצים שלום לכולם אני מתאמן כבר ארבעה חודשים בחדר כושר מאד מבסוט על התוצאות ומהעלייה במשקלי עבודה השאלה שלי היא כזאת - לא תמיד יש לי יותר מדי זמן פנוי במשך היום ויוצא שאני צריך לעשות את האימון כוח ומיד אחריו לצאת לריצה (בד"כ8-11 ק"מ) עכשיו בין האימון לריצה אני אוכל 3 תמרים גדולים שעפ"י הרגשה עושים אחלה עבודה (אני לא מרגיש מותש או צורך להוריד קצב במהלך הריצה) השאלה שלי היא כזאת-אולי בשביל למזער נזקים עקב האימון הארוך כדאי לשתות אבקת חלבון בתחילת האימון (ממש בדקות הראשונות.האימון לוקח שעה-שעה ורבע)..? ככה עד סוף האימון החלבון יספג והגוף לא ישאר "ריק מחלבונים.." ? תודה רבה לעוזרים

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
קופצים לי השרירים!!	5XXX	תזונה ותוספים	8	16-07-11 14:16
אימון ארוך מדי...	Efi eLi	אימונים	12	03-09-07 20:54
אימון ארוך	sneori2	אימונים	34	12-08-07 00:04
אימון ארוך מדי?	בן21	אימונים	11	20-05-07 23:10
אימון ארוך..	שאול	תזונה ותוספים	28	25-02-07 08:42

16-05-12, 02:59	#2
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	תאכל שעתיים בערך לפני האימון .זמן האימון שלך הוא בסדר גמור לא צריך לאכל שום חלבון במהלך האימון סתם ממקום שגוף שלך יתעסק בהבהרת חמצן לשריר ויהיה לך יותר נח להתאמן הוא יתעסק גם בעיכול החלבון וגם לא בטוח שיהיה לך נח להתאמן .

16-05-12, 11:08	#3
idanley חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של idanley הודעות: 54	עד כמה זמן נחשב זמן אימון תקין?

16-05-12, 18:42	#4
Lеon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Lеon הודעות: 242 גיל:: 20 חדר כושר: Your R your Own Gym	שאלה מוזרה: תלוי למה אתה מתאמן אם אתה מתאמן במטרה לעלות במסת שריר עד שעה. אם אתה משקולן: אתה עולה בהדרגה ואימון יכול לקחת גם 4 שעות. אם אתה בודיבילדר מקצועי ויש לך התאוששות טובה ו"עזרים" חיצוניים: שעתיים+-. פווארליפטינג יותר לכיוון משקולן. אחרי שעה של אימון הגוף שלך מייצר יותר הורמוני מפרקי שריר כמו cortisol ויצור הטוסטסטרון יורד(הורמון גדילה), כך שיוצא שאימון מעל שעה פוגע יותר מאשר עוזר. הקטע הוא להתאמן עם טיימר כך תספיק גם לעשות 34 סטים בשעה ורבע מנסיון. שוב זה מדע לא מדויק יש המלצות אבל יש כאלה שיכולים לאכול גם באמצע אימון ולא ירגישו בחילה ויש כאלה שישתו שלוק מים וזה יעשה להם דחף להקיא- מה שמתאים לך.

17-05-12, 15:44	#5
idanley חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של idanley הודעות: 54	אחלה חברים תודה!