תוכנית ab למסת שריר. איך היא?

[YoniHoc]

a
חזה:
בנץ' פרס - 10,10,8,6
שיפוע חיובי עם דאמבלים - 10,8,8,6
שיפוע שלילי עם דאמבלים - 10,8,8,6
פרפר במכונה - 10,8,8

כפתיים:
לחיצת כתפיים במכונה - 12,10,8
כפיפת כתף משקולת פלטה להישען על ספסל - 10,10,8
מוט w לסנטר - 10,8,8
כתף אחורית t-bar - 10,8,6

יד קדמית :
כפיפת מרפקים מוט w בעמידה - 10,8,8,6
פטישים עם דאמבלים - 10,10,8

b
גב:
פולי עליון רחב -10,8,6,6
מתח - 10,8,6
t-bar אחיזה צרה - 12,10,8

רגליים:
סקוואטס - 12,10,10
פשיטת ברכיים במכונה - 10,8,8
כפיפת ברכים במכונה - 10,8,8
תאומים, מדרגה בסמיט משין - 15,12,12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון חבל - 10,8,8,6
פשיטת מרפקים בגביטון צר - 10,8,6