מספר חזרות בחיטוב

[dorcrystal]

שלום לכולם
אני נמצא בתקופת חיטוב עכשיו לפי דברי המאמנת שלי אני צריך לעשות בכל סט 15 חזרות ,
עכשיו הבעיה שכשאני עושה 15 חזרות אני לא יכול להרים את המשקל הבאמת מקסימלי שלי כי אני לא יצליח בחיים לסגור 15 ,
עכשיו ראיתי פה כמה וכמה המלצות גם בחיטוב וגם במסה לעשות 8-10 חזרות עם משקל מקסימלי

מה המלצותיכם? האם עדיף באמת להוריד את כמות החזרות בכל סט ל8 / 10 ובאמת להתחיל להרים משקלים ,

כי שאני יוצא מהמכון כושר אני מרגיש שעבדתי בקטנה כזה ולא באמת הרמתי את מה שאני יכול להרים בכמות חזרות יותר נמוך

מחכה לתשובות והמלצות , בתודה - דור.

[אלירמבו]

בחיטוב הטווח חזרות המומלץ זה- 8 עד 10, פחות מזה האימון יהיה קשה מדי וזה מתכון לפציעות, יותר מזה זה לא יהיה מספיק בשביל לשמור על המשקלים, האימון זה לא מה שמחטב אותך, אלא הדיאטה והאירובי(מאזן קלוריות שלילי), במאסה זה טוב לעשות אימונים של 12 חזרות\6 חזרות ומטה(אימוני כוח)......

[dorcrystal]

אוקיי תודה אז אני יוריד את מספר החזרות שהם כרגע על 15 ל 8 עם משקל מקסימלי

[dorcrystal]

אגב רציתי לשאול האם התכנית הזאתי היא טובה לחיטוב ? (תכנית ab)
ראשון a שני b
שלישי מנוחה
רביעי a חמישי b

זו התכנית:

================================================== === אימון a ( חזה , רגליים , יד קדמית ) :

-----------חזה:

- לחיצת חזה עם מוט ( סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/bar...ch%20press.gif


- לחיצת חזה במכשיר בישיבה ( סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/lev...st%20press.gif


-פרפר חזה בשכיבה עם משקולות יד (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/dumbbell%20fly.gif




---------רגליים:

- לחיצת רגליים בשכיבה מכונה ייעודית (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/leh...laim-wkiva.gif



- לחיצת רגליים בשכיבה מכונה ייעודית, אותו התרגיל רק עם קצות האצבעות על המשטח ומזיזים על מנת לעבודה על שריר התאומים (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/leh...laim-wkiva.gif
אותו דבר רק עם קצות האצבעות על המשטח ולא כל כף הרגל


-------יד קדמית:

- כפיפת מרפקים בעמידה מוט w (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/kfi...mida-mot-w.gif


- כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/kfi...be%20ewiva.gif


- כפיפת מרפקים בישיבה מכשיר ייעודי עם מוט (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/kfi...kim-mahwir.gif


================================================== === אימון b ( גב , כתפיים , תלת ראשי/יד אחורית ) :


--------גב:


- משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/p.gif


- משיכת פולי קדמי באחיזה צרה לחזה (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
משיכת משולש קדמי , כיוון התנועה לחזה

- חתירה מכשיר (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/hatira%20mahshir.gif



---------כתפיים:


- הרחקת כתפיים עם משקולות יד (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/har...amida%20mw.gif

- לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/leh...ewiva%20mw.gif

- לחיצת כתפיים במכשיר בישיבה (בשיפוע שלילי) (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/11.gif (בשיפוע שלילי)


------------תלת ראשי/יד אחורית:


- פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט w (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/lehi4a%204arfatit.gif


- פשיטת מרפק בישיבה עם משקולות יד (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/pwi...ewiva%20mw.gif


- פשיטת מרפקים עם פולי עליון(מוט) (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/pwi...elen%20mot.gif

לגבי מספר החזרות הכל הולך להשתנות ל8

האם התכנית בסדר? זו תכנית שהמאמנת של המכון בנתה לי

[אלירמבו]

פורסם במקור על ידי dorcrystal

אגב רציתי לשאול האם התכנית הזאתי היא טובה לחיטוב ? (תכנית ab)
ראשון a שני b
שלישי מנוחה
רביעי a חמישי b

זו התכנית:



לגבי מספר החזרות הכל הולך להשתנות ל8

האם התכנית בסדר? זו תכנית שהמאמנת של המכון בנתה לי

כן אחי זה בסדר, החשוב בחיטוב זה הדיאטה והאירובי, זה מה שיחטב אותך, לא האימון מה שהרבה אנשים חושבים....