|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-01-11, 10:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יד אחורית
הבנתי שכדי להתקדם באמת בbench press היד האחורית חייבת להיות חזקה בנוסף לחזה שמופעל.
לי יש בעייה עם השריר החרא הזה. היד אחורית שלי נראית משהו כזה: http://img375.imageshack.us/img375/7927/57505012.jpg רציתי לדעת איך לפתח את האזור שמסומן ב"?" ? תודה. |
|
|
|
22-01-11, 11:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה הבעיה להיתאמן יד אחורית... כל תרגיל שמצריך פשיטה במפרק המרפק......לחיצה צרפתית.... פשיטת מרפקים בחבל.... מישקולת חופשית... וכו....
|
|
|
|
|
22-01-11, 12:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל תרגיל שמאד עוזר זה בנץ' עם אחיזה צרה שעובד על היד האחורית מאד חזק.
אם אתה מצפה לעלות ממש מהר התזונה שלך אמורה להיות ממש טוב. |
|
|
|
|
22-01-11, 12:39
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
בנץ' בלחיצה צרה,שהוא נעשה בצורה נכונה עובד הכי חזק שיש על יד אחורית.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-01-11, 13:27
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
מקבילים...זה פשוט תרגיל אלוהי. לדעתי חובה לכל מתאמן רציני בתור תרגיל עזר.
|
|
|
|
|
22-01-11, 13:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה רוצה להתקדם בבנץ' פרס אתה צריך לאכול, לישון ולעשות את התרגיל כמו שצריך.
יש מספיק אנשים שעשו תוכניות כוח והתקדמו בבנץ' באופן פרוגרסיבי בלי בעיה. |
|
|
|
|
22-01-11, 14:54
|
#7 |
|
Banned
|
כמה שטויות אתם רושמים פה
בעיקר שומדבר_פרט_לב1טן (כרגיל) חזה הוא הדבר האחרון שיגביל את הבנץ' שלך. בנץ' באחיזה צרה נותן יותר טווח תנועה במרפק אבל זה לא אומר שהוא הכי טוב. rack lockouts וjm press הרבה יותר טובים. בנץ' זה גב וטרייספ, רצוי גם שהידיים עצמן יהיו חזקות. |
|
|
|
|
22-01-11, 15:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה ההבדל בין בנץ' לחיצה צרה לבין jm ?אני רואה שהידיים כאילו הולכו קצת אחורה בירידה ואז חוזרות בתנועה של בנץ'...
לחיצה צרפתית טווח תנועה מלא עם משקל כבד לדעתי תרגיל בן  |
|
|
|
|
22-01-11, 16:14
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 112
כללי:: זמר בפוטנציה
גיל:: 23
חדר כושר: Private Gym
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-01-11, 16:25
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יש גוגל-יוטיוב
|
|
|
|
|
22-01-11, 17:06
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
אחי לפי הציור היד אחורית שלך הכי מפותחת חח
 אין לך מה להסתבך יותר מדי תעבוד על לחיצות חזה בנוסף לתרגילים שהחברה פה אמרו במיוחד תרגילים מבודדים ליד אחורית לחיצה צרפתית אחד האהובים עלי וגם פשיטה בפולי עליון )הקרוס-אובר( עם מוט אלה תרגילים מצויינים, תרד לחזרות נמוכות גם עד 6 חזרות ותעמיס משקלים יחסית לכוח שלך כמובן.בהצלחה. |
|
|
|
|
22-01-11, 18:42
|
#12 |
|
Banned
|
ל1ל מה ההגיון לעבוד חזרות נמוכות בלחיצה צרפתית? אחלה מתכון לפציעה במרפק.
|
|
|
|
|
22-01-11, 19:09
|
#13 |
|
Banned
|
|
|
|
|
|
22-01-11, 19:25
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 112
כללי:: זמר בפוטנציה
גיל:: 23
חדר כושר: Private Gym
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-01-11, 19:43
|
#15 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
JM- מורידים לאזור שהמוט מגיע אליו בבנץ' בשיפוע חיובי- גבוה, ואפילו יותר משם, לקו של הסנטר, המוט לא אמור להיעצר באוויר בגלל שהבייספ והמרפק נפגשים, והמסלול של המוט הולך כמעט בקו ישר, עם נטייה קטנה לאחורה אפילו לכיוון הפרצוף בכל מקרה, מי שעושה פעם ראשונה, שלא ייתן ישר סט של 60 קילו, זה אחלה דרך לרסק את הפרצוץ  לחיצה צרפתית משקל גבוה- חצי מהאנשים בחדר כושר לא יעשו את התרגיל הזה כי יחטפו דלקות תוך שבוע אני הכי מעדיף לעשות מקבילים...
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
22-01-11, 19:58
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
כמה כבד זה מסוכן בלחיצה צרפתית? נגיד מוט דאבליו רגיל ומכל צד 45 פאונד ל10~חזרות דבר מסוכן ?
ועם לא נועלים מרפק בסוף זה הורס את העבודה של הטרייספס או שרק מונע פציעה ? |
|
|
|
|
22-01-11, 20:46
|
#17 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אין דבר כזה מסוכן, אין דבר כזה כבד, הכל תלוי במתאמן וברמה שלו
בקשר לנעילת מרפקים, אין סיבה להגביל טווח תנועה, אין גם קשר בין נעילת מרפקים לפציעה, יש טכניקת אימון שעושים בה חזרות לטווח מוגבל, אבל לדעתי מישהו ברמה של מתחיל-מתאמן בינוני, כמו כל האנשים בפורום הזה פרט לכמה בודדים אולי, לא צריכים להתעסק בקקי
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יד אחורית | avram1 | אימונים | 5 | 05-04-09 19:25 |
| חזה-יד אחורית | אגוז | אימונים | 10 | 24-12-08 18:31 |
| יד אחורית | Kfir | אימונים | 6 | 30-09-07 22:59 |
| יש אחורית וכתף אחורית... אפשר תרגילים חדשים בבקשה? | משתמש מספר אחד | אימונים | 13 | 28-11-06 23:09 |
תצוגה לינארית
