מבקש עזרה וייעוץ לתוכנית להורדה במשקל ועיצוב הגוף

[קוצ'יני]

שלום לכולם, בהמשך למה ששיגעתי אותכם בפורום של התזונה ותוספים רציתי לברר אם תוכנית האימונים שלי אכן טובה ומתאימה - המטרה: הורדת ק"ג ואחוזי שומן ובתכלס להיראות שרירי ולא סתם חסון (מצב כיום)
פרטים עליי: משקל 85, 21 אחוזי שומן (המון!!!), גובה 1.80.
אז ככה:
אימון a
*לחיצות חזה - מוט אולימפי (20 ק"ג) - משקל 20-25 ק"ג כל צד
*לחיצות חזה - ידיות תחתונות (מדובר במכשיר) - משקל 50 ק"ג
*לחיצות חזה עם משקולות בודדות - משקל 18-20 ק"ג כל משקולת
*לחיצות כתפיים - מאחור (מכשיר) - משקל 7.5-10 ק"ג כל צד
*לחיצות כתפיים - אחיזה רחבה (אני חושב שזה קדמי) - משקל 30 ק"ג
*לחיצת חזה - אחיזה צמודה במוט אולימפי - משקל 2.5-5 ק"ג כל צד
*מקבילים (בנתיים עובד ב"מעלית" עם משקל 10-15 ק"ג)

אימון b
*סקוואט חופשי - מוט אולימפי - משקל 10 ק"ג כל צד
*לחיצות רגליים במכשיר (עבודה על כל רגל בנפרד) - משקל 20 ק"ג כל צד
*סקוואט על "פיתות" - אחד הדברים הרעים ביותר, מסתכל רצח
*מתח רחב (בנתיים עובד ב"מעלית" עם משקל 20 ק"ג)
*פולאובר - משקל 18 ק"ג
*חתירה בישיבה אחיזה צמודה (מכשיר) - משקל 50 ק"ג
*כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט (אולימפי) באחיזה רחבה - משקל 5 ק"ג כל צד

אימון c
ריצה קלה של 40-45 דקות או אינטרוולים (מהירות 9-9.5 למשך 4 דקות, מהירות 12.5-13 למשך 2 דקות)

כמה נקודות לחיזוק:
1. אני לא יודע לעשות מתיחות, אני מרגיש מטומטם כי אני מרגיש שאני סתם עושה.
2. באימון a הוספתי השבוע תרגיל לכתפיים קידמיות, הרמה/הנפה של משקולת 7 ק"ג בעמידה
3. אני משתדל לדחוף אחרי אימון a ו-b ריצה קלה או קרוסטריינר למשך 30 דקות בערך
4. אחרי אימון (כ-20 דקות נסיעה עד הבית) אני אוכל כריך טונה עם ביצה או אורז/פתיתים עם חזה עוף דק (מאמא עוף)

השאלות:
1. התוכנית מתאימה להורדת משקל, חיזוק הגוף ועיצובו??
2. יש לכם המלצות לתרגילים נוספים??
3.שוב, המלצות לתוספים.
אני לא מבין בתחום הזה בכלל, ראיתי כול מיני מונחים "גיינרים", "סקופ חלבון" וכו' אז תסבירו לאט שאני אבין מהר. כנ"ל לגבי תוכניות אימונים, ראיתי פה כל מיני מושגים כמו תוכנית ss ולעשות דדליפט וכו'.

מצטער שאני משגע אותכם, אני לא מצליח להוריד את אחוזי השומן וזה מתסכל אותי, כרגע אני עובד בעבודה פיזית מאוד סביב השעון, מקווה להתקבל בקרוב לעבודה משרדית עם שעון נורמליות. אני מודע לחשיבות האוכל בכל הנושא, בתכלס אני די חי על קורנפלקס רגיל, לחם חי/בריאות עם טונה+ביצה או פסטרמה וזיתים, אורז/פתיתים/מקרוני עם חזה עוף של מאמא עוף ביום-יום או שניצל (של אמא) בסופ"ש