|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-11-10, 02:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים - עזרה
אלהן חברה, לאחר חודשים שאני מתאמן בניתי תוכנית אימונים ואני צריך את העזרה שלכם.
ככה חודש ראשוון התאמנתי עם תוכנית שעובדת על כל הגוף, חודש אחרי "שידרגו" לי את התוכנית. בשבוע האחרון אני מרגיש שאני לא הולך לשום מקום עם התוכנית וחסר לי תרגילים וגיוון אז החלטתי להכין תוכנית אשמח אם תוכלו לעיין בתוכנית לייעץ מה להוסיף או לשנות ועוד משו קטן אם תוכלו לחלק לי את התוכנית לab זה מאוד יעזור. התוכנית: (קודם כל המטרה שלי היא כמובן לגדול ויש לי דגש שאני רוצה לעבוד עליו והוא להתרחב, פשוט שאלו אותי במכון אם אני רוצה דגש על שריר מסויים ואמרתי להתרחב אז אמרו לי "אוקי דגש על גב" מה שאני לא רואה ביכלל את הדגש הזה, אז גם פה אם אפשר לעזור אני אשמח) חזה: מוט לחזה בשכיבה: 4 סטים 8 חזרות פרפר חופשי עם משקולות: 4 סטים 8 חזרות גב: פולי עליון (משיכת כבל לחזה במכונה): 4 סטים 8 חזרות חתירה במכונה: 4 סטים 10 חזרות פה יש לי עוד תרגיל אני לא זוכר תשם של זה, זה פשוט מכונה עם שתי פטישים חופשים שמושכים אותם אחורה. 4 סטים 10 חזרות כתפיים: הרמת משקולות לצדדים: 3 סטים 10 חזרות הרמת משקולות לפנים: 3 סטים 10 חזרות דחיקת משקולות בישיבה: 3 סטים 10 חזרות ידיים: כפיפות משקולות: 3 סטים 10 חזרות כפיפות משקולות (פטישים): 3 סטים 10 חזרות כפיפות מרפקים עם מוט: 3 סטים 10 חזרות רגליים: כפיפות בריכיים כנגד משוקולות במכונה: 3 סטים 8 חזרות כפיפות כלפיי מעלה במכונה: 3 סטים 8 חזרות כפיפות כלפיי מטה במכונה: 3 סטים 8 חזרות בטן: 3 סוגיי תרגילים לבטן. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה | תוכנית אימונים | YAGODIN | אימונים | 2 | 17-11-09 05:01 |
| עזרה|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה. | The-One | אימונים | 36 | 22-12-08 20:37 |
| תוכנית אימונים לבוקר-עזרה בבקשה. | mceli | אימונים | 3 | 10-06-08 15:49 |
| תוכנית אימונים עזרה | Blabla144 | אימונים | 8 | 15-01-08 15:17 |
| עזרה| תוכנית אימונים | dimaa13 | אימונים | 0 | 07-06-07 13:35 |
תצוגה בשכבות