שלום לכולם, יש לי שאלות בנוגע לחיטוב

[asyona]

טוב אז שלום לכולם אני חדש כאן בפורום.
יש לי כמה שאלות בנוגע לחיטוב.
אז ככה, אני מתאמן כמעט שנה עכשיו אני שוקל 77 קילו ואני 1.76מ, לפני שהתחלתי שקלתי 70.
עכשיו ברצוני להתחיל תוכנית חיטוב ואני ממש מבולבל בנוגע לתוכנית האימונים.
המאמן בחדר הכושר אמר לי להוריד את כול המשקלים שעבדתי איתם בחצי ולעשות כ-20 חזרות
וחצי דקה מנוחה בין סט לסט, ולאחר חיפושים ארוכים גם כאן בפורום הבנתי שעדיף
להשאר עם אותם משקלים כמעט ולעשות 8-12 חזרות, אך כדאי לי לעבוד?
לדוגמא: נכון לעכשיו, בחזה אני דוחק בשכיבה 95x3 ,עליון 75x3, יד קדמית עם מוט W בעמידה 40x8... (אני עובד לפי Abc חזה ויד קדמית, כתפיים ויד אחורית, גב וטרפזים, בין לבין משלב רגליים ובטן)
מה אני צריך לשנות בחיטוב??
ודרך הגב התפריט התוזנתי שונה גם, אני צורך כ-200 גרם חלבונים 120 גרם פחממות 50-60 שומן
כ-2200 קלוריות +- ביום, כמובן שהוספתי אימון ארובי 4 פעמיים בשבוע.
תודה לעוזרים!!