|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-03-10, 00:46
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תקופת מסה
אחים שלי אחרי החלטתי שאני עומד להתחיל במסה (אני לא מתחיל התאמנתי בערך כשנה אבל חתכתי 4 חודשים בגלל הריאוקוטאן וחזרתי לפני כחודש וחצי ) אז רציתי לדעת אם תוכנית עם חלוקה abcd כזאתי מומלצת :
יום ראשון : חזה יום שלישי : גב יום חמישי : כתפיים + רגליים יום שבת : ידיים כמה נתונים ושאלות : בן 15.5 משקל 67 גובה 1.79 היקף יד 36 1. כמה תרגילים מומלץ לכל שריר ? 2. כמה חזרות וסטים מומלץ לעשות בתקופת מסה ? 3. אפשר לשלב אירובי במשך השבוע (יומיים-שלושה ימים אירובי) ? 4. כמה זמן להמשיך לעבוד מסה 5. אם יש טיפים שאתם חושבים שאני צריך לדעת בתקופת מסה תרגישו חופשי לרשום אותם (: תודה לעוזרים ! |
|
|
|
22-03-10, 07:35
|
#2 |
|
Banned
|
אימון חזה אחד בכל השבוע? לי זה לא היה מספיק... במיוחד לא בתקופת מאסה.
תנסה לעשות abc - חמש פעמים בשבוע. או ab - פעמים בשבוע. כי abcd זה מאוד מפוצל ונועד רק למתאמנים מאוד מנוסים... לגבי האירובי, אין בעיה לעשות, אפילו מומלץ, הקטע שלא מספיק בזמן מאסה אתה אוכל המון , עם אירובי אתה צריך לאכול עוד יותר כדי להשלים גם את הקלוריות ששרפת באירובי , ככה שזה בחירה שלך האם אתה מסוגל לזה. (אני אישית בזמן מאסה , פעם בשבוע משחק כדורגל עם חברים , מספיק אירובי (: ) |
|
|
|
|
22-03-10, 14:55
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
