עזרה תפריט אכילה

[shon11120]

אני צריך עזרה לבניית תפריט אכילה בשביל מסת השרירים
וגם לבחירת אבקה וחטיפי אנרגיה

אני רק מתחיל אז אני לא ממש מבין בזה אז מי שיוכל לעזור לי תודה מראש!

[SIMAO]

קרא את המדריך השלם לעלייה במסה שנימצא כאן בניעוץ ומאמרים נוספים הנמצאים באתר הרשמי של ישראל בודי,לאחר מכן כאשר תצבור מידע ותחכים תשאל שאלות.

[shon11120]

קראתי כבר את כל המדריך הזה ואני יודע בערך איך לבנות תפריט אבל אני לא מנושא

אז אני רוצה שמישהו עם ניסיון יעזור לי

[SIMAO]

בדקת כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת?(באתר הרשמי ישנו מחשבון הבודק כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת).
את התוצאה תכפיל ב 1.2-1.4 לפי מידת פעילותך.
התוצאה שמתקבלת היא מה שאתה שורף ביום שלם.

ע"מ להיות במאזן קלורי חיובי עלייך לבנות את התפריט לפי ההיבטים הבאים:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות כל השאר.

כל שאלה אתה מוזמן לשאול.


כרגע לא הייתי ממליץ לך להשתמש בתוספים.
תשקול זאת רק כאשר לא תצליח לעלות במשקל.
אם יש לך עודף כסף זה יכול להיות מקור טוב לקלוריות
לשיקולך.

התוספים הטובים כיום בשוק לעלייה במסה הם:
סריוס מאס של אופטימום-ראה הרחבה באתר הרשמי של ישראל בודי.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=135
פרו גיינר של פרובודי-ראה הרחבה בעמוד הראשי של ישראל בודי.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1


אבקות החלבון המומלצות כיום בשוק:
גולד סטאנדארט של אופטימום-ראה הרחבה בעמוד הראשי של ישראל בודי.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=139
סינטה 6 של BSN-ראה הרחבה בעמוד הראשי של ישראל בודי.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=2



בהצלחה.