|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-10-09, 12:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
|
תפריט שלי למסה
בוקר 8:30
150 גרם שיבולת שובל 300 מ"ל חלב 1% חצי סקופ חלבון כפית חמאת בוטנים יוגורט דנונה 0% ביניים 11:30 חביתה ביצה שלמה+2 חלבוני ביצה כפית חמאת בוטנים 4 פרוסות לחם שחור/חיטה מלאה צהריים 2:30 300 גרם אורז לבן /מלא קופסת טונה במים כף טחינה /שמן זית של ערבים עגבנייה ולפפון לפני אימון 5:30 גביע קוטג' 1% 4 פרוסות לחם כפית חמאת בוטנים מלפפון אחרי שעה וחצי מתאמן אחרי אימון סקופ אבקת חלבון 5 תמרים גדולים/7 קטנים שעה וחצי אחרי אימון 200 גרם חזה עוף/הודו כפית שמן 300 גרם אורז כף טחינה גולמית מלפפון ועגבנייה ואני צורך קריאטין בשיטת ההעמסה |
|
|
|
27-10-09, 15:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ערכים סופיים?
נתונים, משקל גובה..
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
27-10-09, 15:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ערכים ?
נתונים ?
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
27-10-09, 16:23
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
|
ערכים : 3700 קלוריות
חלבון :205 פחמימות:472.5 שומן:110 בנוגע לנתונים.... משקל 89 גובה 1.77 אחוז שומן משוער: 20-19 אני חושב.. אהה ושכחתי לציין אני שותה איזה 5,6 ליטר ביום אז אני מפוצץ נוזלים.... |
|
|
|
|
27-10-09, 16:27
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי עם נתונים כאלה אתה חייב חיטוב..
|
|
|
|
|
27-10-09, 16:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
|
שבוע הבא מתחיל ...
|
|
|
|
|
27-10-09, 16:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אז למה אתה מעלה לפה תפריט של מסה? :s
|
|
|
|
|
27-10-09, 17:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אם עוד שבוע אתה מתחיל חיטוב תוריד כבר מעכשיו בהדרגה את הקלוריות.
חוץ מזה תפריט טוב.
__________________
|
|
|
|
|
27-10-09, 17:53
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-10-09, 18:00
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חלבונים:x 2.5 ממשקל גופך. שומנים:x 1 ממשקל גופך.
__________________
|
|
|
|
|
|
27-10-09, 19:26
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש לך איזה 400 גרם פחמימה להוריד משם, תעלה שומן וחלבון
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
