התייעצות - מה לעשות אחרי hst?

Benpo · 17-09-09, 20:10

שלום לכולם.
אני מתאמן קצת יותר משנה, תוכנית אחרונה שביצעתי היא hst שלוש פעמים בשבוע.
לפני כן התאמנתי ab וabcd ארבע פעמים בשבוע.
בהתחלה לא אהבתי את הרעיון של hst (בעיקר את העובדה שמתאמנים 3 פעמים בשבוע ועל כל הגוף) אבל התוצאות מדברות בעד עצמן והתוכנית העלתה אותי במאסה בצורה מכובדת מאוד.

השאלה שלי היא כזאת: איך אני אמור להמשיך מhst? האם אני יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע hst ולשמור על העקרונות של השיטה?

תודה לכל העוזרים ושנה טובה.

**sason** · 17-09-09, 20:28

4 פעמים בשבוע זה כבר לא hst, מיצית את התוכנית סיימת אותה..תעבור תוכנית, יש לך עוד המון תוכניות מצויינות שהם לא abc-abcd וכו.. מה הרמה שלך? משקלי עבודה, משקל גוף, כמה זמן מתאמן?
דרך אגב גם אני עכשיו בhst.כמה עלית במשקלי העבודה (שזאת לא הכוונה של התוכנית)? וכמה עלית בהיקפים

Benpo · 17-09-09, 22:08

השאלה שלי היא איך אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע ושומר על כמה שיותר עקרונות של hst? או לפחות על רובם.

משקל גוף 79 ק"ג, גובה 1.83, משקלי עבודה לדוגמה בנץ' לוחץ 5-6 חזרות עם 85 ק"ג.
היקפים לא מדדתי לאחרונה.
אני עדיין לא יודע כמה עליתי במשקלי עבודה, נשאר לי עוד כמה אימונים לסיים את התוכנית, בכל מקרה השיפור במשקלים הוא לא משמעותי, השיפור בא לידי ביטוי בעיקר במשקל גוף, למרות שאת התוצאות על הגוף אני לא מרגיש יותר מדי, אבל המשקל מדבר בעד עצמו - 2 ק"ג בחודש למישהו שמתאמן מעל לשנה זה יפה מאוד. (לא שיניתי משהו יוצא דופן בתזונה, ומעבר לזה ירדתי מארבעה אימונים בשבוע לשלושה, מה שאמור כביכול לפגוע בהתקדמות).

Dark_Muse · 17-09-09, 22:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benpo

שלום לכולם.
אני מתאמן קצת יותר משנה, תוכנית אחרונה שביצעתי היא hst שלוש פעמים בשבוע.
לפני כן התאמנתי ab וabcd ארבע פעמים בשבוע.
בהתחלה לא אהבתי את הרעיון של hst (בעיקר את העובדה שמתאמנים 3 פעמים בשבוע ועל כל הגוף) אבל התוצאות מדברות בעד עצמן והתוכנית העלתה אותי במאסה בצורה מכובדת מאוד.

השאלה שלי היא כזאת: איך אני אמור להמשיך מhst? האם אני יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע hst ולשמור על העקרונות של השיטה?

תודה לכל העוזרים ושנה טובה.

תחזור על הסייקל של hst, אבל עם משקלים גבוהים יותר. כלומר אם עשית סקוואט ל 15 חזרות עם 60 קילו, תתחיל עם משקל יותר גבוה ותעלה בהדרגה, שאתה בעצם שובר שיאים חדשים בסוף השבועיים.

Sugarzaza · 17-09-09, 23:53

אם עשית סקוואט של 60 קילו hst זה לא ממש בשבילך

Scylla · 18-09-09, 00:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אם עשית סקוואט של 60 קילו hst זה לא ממש בשבילך

מישהו אמר שהוא עושה סקוואט 60kg?

moo · 18-09-09, 01:14

משקלי עבודה ?
יש הרבה אופציות

Sugarzaza · 18-09-09, 01:33

רן כנס למסנג'ר יא בוזגלו

Dark_Muse · 18-09-09, 02:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אם עשית סקוואט של 60 קילו hst זה לא ממש בשבילך

סתכל על הקופסא השחורה, יש כזה כפתור עם עיגול וקו, לחץ עליו.

Benpo · 18-09-09, 10:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

תחזור על הסייקל של hst, אבל עם משקלים גבוהים יותר. כלומר אם עשית סקוואט ל 15 חזרות עם 60 קילו, תתחיל עם משקל יותר גבוה ותעלה בהדרגה, שאתה בעצם שובר שיאים חדשים בסוף השבועיים.

כלומר אם עשיתי באימון הראשון של ה-15 חזרות ב-hst סקוואט עם 60 ק"ג לדוגמה, אז להתחיל אותו דבר רק מ-65? אני מחפש את האפשרויות לגיוון, ולעלות ל-4 פעמים בשבוע.

Dark_Muse · 18-09-09, 15:26

כן משהו כזה...
אם אתה רוצה משהו אחר, ממליץ לך על לייל בולקין רוטין.

Benpo · 18-09-09, 18:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

כן משהו כזה...
אם אתה רוצה משהו אחר, ממליץ לך על לייל בולקין רוטין.

אתה יכול לפרט? לינק משהו?

17-09-09, 20:10	#1
Benpo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Benpo הודעות: 16	התייעצות - מה לעשות אחרי hst? שלום לכולם. אני מתאמן קצת יותר משנה, תוכנית אחרונה שביצעתי היא hst שלוש פעמים בשבוע. לפני כן התאמנתי ab וabcd ארבע פעמים בשבוע. בהתחלה לא אהבתי את הרעיון של hst (בעיקר את העובדה שמתאמנים 3 פעמים בשבוע ועל כל הגוף) אבל התוצאות מדברות בעד עצמן והתוכנית העלתה אותי במאסה בצורה מכובדת מאוד. השאלה שלי היא כזאת: איך אני אמור להמשיך מhst? האם אני יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע hst ולשמור על העקרונות של השיטה? תודה לכל העוזרים ושנה טובה.

17-09-09, 23:53	#5
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אם עשית סקוואט של 60 קילו hst זה לא ממש בשבילך __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

18-09-09, 01:33	#8
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	רן כנס למסנג'ר יא בוזגלו __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

18-09-09, 15:26	#11
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	כן משהו כזה... אם אתה רוצה משהו אחר, ממליץ לך על לייל בולקין רוטין. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

17-09-09, 20:28	#2
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	4 פעמים בשבוע זה כבר לא hst, מיצית את התוכנית סיימת אותה..תעבור תוכנית, יש לך עוד המון תוכניות מצויינות שהם לא abc-abcd וכו.. מה הרמה שלך? משקלי עבודה, משקל גוף, כמה זמן מתאמן? דרך אגב גם אני עכשיו בhst.כמה עלית במשקלי העבודה (שזאת לא הכוונה של התוכנית)? וכמה עלית בהיקפים

17-09-09, 22:08	#3
Benpo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Benpo הודעות: 16	השאלה שלי היא איך אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע ושומר על כמה שיותר עקרונות של hst? או לפחות על רובם. משקל גוף 79 ק"ג, גובה 1.83, משקלי עבודה לדוגמה בנץ' לוחץ 5-6 חזרות עם 85 ק"ג. היקפים לא מדדתי לאחרונה. אני עדיין לא יודע כמה עליתי במשקלי עבודה, נשאר לי עוד כמה אימונים לסיים את התוכנית, בכל מקרה השיפור במשקלים הוא לא משמעותי, השיפור בא לידי ביטוי בעיקר במשקל גוף, למרות שאת התוצאות על הגוף אני לא מרגיש יותר מדי, אבל המשקל מדבר בעד עצמו - 2 ק"ג בחודש למישהו שמתאמן מעל לשנה זה יפה מאוד. (לא שיניתי משהו יוצא דופן בתזונה, ומעבר לזה ירדתי מארבעה אימונים בשבוע לשלושה, מה שאמור כביכול לפגוע בהתקדמות).

18-09-09, 01:14	#7
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	משקלי עבודה ? יש הרבה אופציות