בקשר לתוכנית אימונים

[shay121]

אממ ישלי שאלה בקשר לתוכנית שלי אני מתמאמן חצי שנה
ישלי תוכנית ab
a
חזה-3 סטים של 10 כל תרגיל
לחיצת חזה חופשי
לחיצת חזה בשיפוע שלילי
לחיצת חזה בשיפוע חיובי

כתפיים-3 סטים של 10 כל תרגיל
לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה
כמו דחיקת כתפיים אבל כשמורידים מעבירים את זה מול העיניים לא יודע תשם
הנפות של משקולות לצדדים
הנפות של משקולות קדימה

יד קידמית-3 סטים של 10 כל תרגיל
מוט w 3
מוט פטיש
מוט w תפיסה הפוכה כזו לו הרגילה

יד אחורית-3 סטים של 10 כל תרגיל
מקביליות
משקולת מאחורי הראש

אימון b

גב-3 סטים של 10 כל תרגיל
מתח
בפולי עליון לגב אחורי
ו t-bar

רגליים-3 סטים של 10 כל תרגיל
דחיקת רגליים במכונה
עלייה על קצות האצבעות עם מכונה

בטן-3 סטים של 20 על תרגיל
מאוחרי הראש עם מקל על כיסא עם שפוע
אלכסונים בכיסא עם שיפוע
הרמות רגליים באוויר

לא כל כך מסודר רשמתי אבל די ברור,אני רוצה לדעת מה עם התוכנית הזו המדריך הביא לי
מה אפשר לשפר/להחליף...