תפריט חיטוב - עזרה

[Spit-Fire]

אהלן,
טוב לחזור ..
קצת פרטים :
בן 18 וחצי גובה 192
משקל 101
אחוז שומן משוער 17
bmr 2300
מתאמן רצוף מאז החזרה לחדר כושר כחודש וחצי . Ab ארבע פעמים בשבוע.
מטרה להוריד בשומן בזריזות - ולא שם דגש על איבוד מסת שריר .
אני 3 חודש לפני צבא שמתוכם -חודש אני בחו"ל .

התפריט הוא כזה :

בוקר :
200 מ"ל חלב 1 אחוז
70 גרם ברנפלקס

ארוחת 10 :
לחם קל 2 פרוסות
חביתה מ-3 ביצים עם 2 צהוב בלבד.

צהריים :
טונה בשמן ( רק בהתחלה עם שמן )
תירס לייט בקופסא 300 גרם

לפני אימון :
150 גרם קוטג' 3 אחוז
2 לחם קל

אחרי אימון :
יוגורט 0 אחוז ותמרים
+ 2 ביצים קשות לאחר חצי שעה.

ערב :
חזה עוף מבושל כ-200 גרם לפני בישול

ערכים סופיים:
קלוריות 1800
שומנים 56
חלבונים 170
פחמימה 130

לא נכלל בתוכנית שום ירק מכיוון שאני לא סופר את זה אבל המטרה לאכול כל ארוחה ירק אחד לפחות
ובארוחת ערב עם החזה עוף הכוונה לסלט עם חזה עוף - אז לא להעיר על ירקות .

לא נכלל קפה - שחור או תה מכייון שאין קלוריות ( ללא סוכר כמובן )

ולפני כל אימון מנה של nano vapor שבנתיים מעיף לי תאימונים לרמות אחרות ( רק 50 קלוריות למנת הגשה )

בנוסף קחו בחשבון שאני עובד בעבודה פיזית -3 פעמים בשבוע בעקרון .

מה ניתן לשפר?