שיפרתי תתכנית אימונים!

[NO NICK]

שלום אני פתחתי אשכול מקודם ואמרתי לי להוסיף קצת סטים ולהוריד קצת לשרירים הגדולים והקטנים
אז הנה שיניתי אותה ואם צריך לשנות עוד משו אז תגידו את זה מסודר כי כל אחד פה אומר משו אחר!

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 4X10
לחיצת חזה במשקולות בשיפוע שלילי 4X10
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 4X12

פרפר בשיפוע חיובי 4X10

יד אחורית-
כפיפת מרפק לצדדים עם מוט V 3X10
פשיטת מרפקים בשכיבה עם פולי עליון 3X10

רגליים-
לחיצת רגליים במכונה 4X10
כפיפת ברכיים במכונה 4X10
לחיצת תאומים במוט סמית משין 4X10

בטן-
כפיפת בטן במכונה 3X15









אימון B

יד קדמית-
כפיפת מרפקים בעמידה מוט W 3X10
כפיפת מרפקים בפרונציה 3X10
פטישים יד יד 3X20 יד יד
גב-
pull over בשכיבה משקולת יד 4X10
חתירה במכונה 4X10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 4X10
לחיצת כתפיים במוט סמית משין 4X10
הרחקת כתפיים בעמידה 4X10
בטן-
כפיפת בטן במכונה 3X15


בן 14.2
שוקל 54
גובה 1.70