|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-09, 13:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Fbw לחיטוב -עבודה ביתית
חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות - 3x8 פרפר במשקולות בודדות 2x15 גב: בנט אובר במשקולות בודדות 5x15 רגליים: סקוואט 8x3 לאנגים 8x2 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות בודדות 2x12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12 כפיפות מרפקים במכונה 2x15 יד אחורית: שכיבות שמיכה ידיים צמודות 2x10 הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט איך? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות