|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-07-09, 12:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
יעוץ בנושא קריאטין
אני מתאמן תקופה של שבעה חודשים אני בן 21 גובה 1.87 ושוקל 70 ולפני הבדיקה האחרונה שלי יש לי 8 אחוז שומן בגוף ורוצה לעלות במסת שריר ולא בשומן אם אני אומר את זה נכון... אני לוקח גיינר של Serious mass רק אחרי אימון וחושב לקחת קריאטין כדי זה יוכל לעזור לי באימונים ויתן תוצאות יפות יותר.
אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע אם ושם דגש על חזה וגב אני מתאמן בראשון ושני עושה מנוחה בשלישי ועוד שני אימונים ברביעי וחמישי את האימון של חזה וגב אני עושה פעמיים בשבוע של אימון. אם תוכלו לייעץ לי בנושא של לקיחת הקריאטין כמה מינון לקחת ומתי וכמה מים צריך לשתות בעקבות שתיית הקריאטין ואם לקחת קריאטין עם גיינר זה בסדר ומה אני יכול לשפר באימון שלי לפי הנתונים שראיתם. תודה רבה לעוזרים |
|
|
|
01-07-09, 18:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מומלץ מאוד לקחת ביחד עם גיינר גם קריאטין למי שמתאמן לפחות חצי שנה.
קריאטין יכול מאוד לעזור לך לעלות במסה. רצוי מאוד לשתות לפחות 3 ליטר ומעלה מים,על מנת שלא תתייבש(קריאטין סופח נוזלים*). בנוגע למה שאתה צריך לשפר.. כל עוד אתה עובד חזק וטוב,ואוכל מעל לתחזוקה היומית הכוללת לפחות מעל ל500 קלוריות אתה בדרך הנכונה. בהצלחה!.
__________________
|
|
|
|
|
01-07-09, 18:17
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה
|
|
|
|
|
01-07-09, 18:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כמובן שבתזונה אתה צריך לחלק נכון את החלבונים פחמימות ושומנים.
אם אתה מתקשה בזה יש באתר הרשמי של ישראל-בודי מדריכים ומאמרים איך לעשות. כאשר תשכיל,תעלה לכאן את התפריט,והחברים כאן ישמחו לעזור ולהגיד לך אם התפריט טוב או לא,ואם לא יתנו לך נקודות לשיפור.
__________________
|
|
|
|
|
01-07-09, 18:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
0.3 גרם לכל משקל גוף למשך 5 ימים.
ולאחר מכן כל יום 3-5 גרם של קראטין למשך תקופה של 4-5 שבועות. ואז הפסקה של חודש. ישנם דרכים שונות זאתי הדרך להעמסה מבלי לבזבז סתם קראטין שייצא בשתן, יש אנשים שיגידו לך לקחת 20 גרם ביום למשך שבוע ואז 15 למשך שבוע וכו זה סתם שטויות. ואם אתה רוצה רגיל תיקח פשוט 5 גרם כל יום,אבל ההשפעה תתחיל אחרי שבועיים לפחות. |
|
|
|
|
01-07-09, 18:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הכי טוב ללכת על השיטה הרגילה
5 גרם קריאטין ביום. אומנם זה משפיע לאחר כמה שבועות,אבל זה חסכוני יותר משיטת העמסה.
__________________
|
|
|
|
|
01-07-09, 19:10
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
מתי מומלץ לקחת את הקריאטין לפני אימון אחרי אימון או גם וגם? ואת הגיינר שאני לוקח אחרי האימון אני לוקח לפני הקריאטין או אחרי או שאני יכול לעשות מזה תערובת אחת...
נערך לאחרונה על ידי IdanDaniel, 01-07-09 בשעה 19:17. |
|
|
|
|
01-07-09, 19:37
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לפני ואחרי אימון.
ואפשר לערבב ביחד עם הגיינר.
__________________
|
|
|
|
|
02-07-09, 04:27
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
שמע אם אתה עדיין עולה במשקלים בלי קריאטין ואתה לא תקוע על משקלים אל תקח כרגע..
אם אתה מרגיש תקוע...מומלץ |
|
|
|
|
02-07-09, 08:04
|
#10 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
לצערי , אני יכול להעיד שקריאטין מונו רגיל לא עשה לי כלום
כל הפורמולות לא עשו לי כלום ואפילו ה pre load creatine לא עשה לי כלום ... אוכל אוכל אוכל גיינר גיינר גיינר שינה שינה שינה ואימונים חזקים ועליתי במשקל
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
