|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-05-09, 14:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך עזרה בכמות חזרות בבקשה
שלום.
אני בניתי לי תוכינת ABC שעדין לא יצאה לפועל אף על פי שבניתי אותה מזמן. אני עדין מסתבך עם הכמות חזרות לכל תרגיל, אז אם מישהו יכול לעזור לי פה זה יהיה נהדר. A – חזה ויד אחורית חזה: בנץ' פרס בנץ' פרס בשיפוע חיובי פלייס יד אחורית: לחיצה צרפתית בנץ' פרס באחיזה צמודה ואת התרגיל הזה:http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ArmTriExt.html B גב ויד קדמית גב: מתח בנט אובר פול אובר מכשיר גב תחתון. יד קדמית: כפיפות בעמידה עם מוט כפיפות בישבה עם שיפוע פטישים C רגליים וכתפיים רגליים:סקוואט פשיטה במכשיר לג קורל תאומים כתפיים: שולדר פרס/מיליטרי פרס הרחקה לצדדים חתירה לסנטר עכשיו כמה פעמים בשבוע אני צירך לעשות את התוכנית הזאת? כמה פעמים כל חלק בתוכנית? |
|
|
|
08-05-09, 15:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
5 פעמים בשבוע יהיה בסדר.
Abcab cabca bcabc תעשה חזרות לפי הרגשה הייתי אומר, אתה לא חייב לעשות כל פעם אותה כמות חזרות, אני לא אוהב להגיע לכשל יותר מדי גג 2 סטים באימון על שריר מסויים, ככה שיוצא שרוב החזרות בין 6-10. אם אתה רוצה מספר קבוע לך על 8-9 -10 אחד מהם, פרימידה עובד די טוב, מתחילים משקל בינוני ,ומעלים בכל סט עד שבאחרון מגיעים לכשל. התרגילים שלך טובים לדעתי. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
