|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-09, 12:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה-צריך הערות וגם המלצות לגבי מה כדי להוסיף.
התפריט שלי(מסה):
בוקר: חביתה 6 ביצים+4-5 פרוסות גבינה \ חצי ליטר חלב=+שוקו ו-200-300 קורנפלקס\1-2 קופסה קוטג'. יוגורט+ברפלקס. צהריים: 2 חזה עוף\2 רגלים עוף\2-3 טונה\סלט ביצים(6ביצים)\200 גרם אורז\3 תפוחי אדמה\200-300 גרם פסטה. יוגורט+ברפלקס. ערב: (5 ימים מתוך 7) חביתה 6 ביצים+4-5 פרוסות גבינה \ חצי ליטר חלב=+שוקו ו-200-300 קורנפלקס. יוגורט+ברפלקס. ערכים: קלוריות:2620.8 חלבון:197.2 שומן:56.9 פחמימות:324 WTF חח פעם ראשונה שאני רואה את זה  כולסטרול:1714.8 מ"ג סיבים תזונתיים: 20.5 נתונים שלי: גיל 17 גובה 167 מישקל-58 |
|
|
|
24-04-09, 12:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
התחלתי בדיוק בנתונים שלך. היום כמעט 10 קילו יותר.
|
|
|
|
|
24-04-09, 13:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סתם בשביל לדעת, תוך כמה זמן..?
אני במסה כימעט 3 חודש,בחודש הראשון לקחתי גיינר,עד היום העלתי 5-7 קילו. |
|
|
|
|
24-04-09, 19:48
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תפריט,
יש לי תפריט דומה לשלך, רק שאני מחלק את הארוחות שלי ל6-8 ארוחות ביום. וואו המון פחמימות יש לך בתפריט  בהצלחה במסה הנקייה. |
|
|
|
|
24-04-09, 20:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני אוכל 3 פעמים ביום בטווחים של כמה שעות,כדי שהאוכל ירד ואני לא ירגיש מפוצץ ויוכל להמשיך לאכול.
וכן לגבי הפחמימות חחח לא קלטתי את זה בכלל עד שחישבתי ... |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
