|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-04-09, 15:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בקשה|תמונות לביצוע תרגילים
חדש בעיניין...
איך מבצעים את התרגילים של התוכנית אימונים הזאת חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10 פרפר במכונה 3x12 לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10 כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10 יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8 פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10 אימון b גב- פולי צר לפני 3x8 חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 tbar בשכיבה על הבטן 3x10 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט w 4x8-10 כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10 רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8 בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של x15 + משקל במקרה הצורך הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות כל תרגיל תנו תמונה שלו תודה לעוזרים |
|
|
|
19-04-09, 18:22
|
#2 |
|
סמל מין
|
אחי אתה נראלי ממש מתחיל לפי השאלה הזו לא יזיק עם תקרא קצת מאמרים, תשתמש בזה כדי להכיר קצת תרגילים- http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
19-04-09, 18:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תחפש הכל בexrx.net
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
