החלפה לab

[avi349]

היי לכולם
לפני שבוע ככה נתתי את התוכנית שהמאמן שלי הביא לי ועבדתי איתה כבר חודש וחצי ודיי היות גובותרעות אליה.
בכל מיקרא מדריך אחר אמר לי שהגיע להזמן תוכנית והחליף לי תוכנית לab לשלוש פעמים בשבוע.
רציתי שאנשים פה שמבינים יגיבו:

A:
רגליים:
לחיצת רגליים פרמידה עולה 3 סטים.
פשיטת ברך 3 סטים.
פשיטת ירך 3 סטים.
חזה:
קרוס אוובר 3 סטים.
לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים.
פרפר בשיפוע חיובי עפ משקולות יד 3 סטים.
יד קידמית:
כפיפת מרפק פרמידה עולה 3 סטים.
כפיפת מרפק כנגד מכונה 3 סטים.

B:
גב:
חתירה במכשיר משיכה תחתון 3 סטים.
פשיטת כתף 3 סטים.
מתח 3 סטים.
כתפיים:
לחיצת כתף כנגד מוט 3 סטים.
הנפת משקולות לפנים אם שיפוע בישיבה 3 סטים.
טרפז :
הרמת כתפיים בישיבה אם משקולות יד 3 סטים.
יד אחורית:
פשיטת מרפק 3 סטים.
מקבילים 3 סטים.

A+B:
בטן:
כפיפות בטן 3 סטים.
אלכסונים 3 סטים.
הרמת ברכיים לחזה 90 מעלות 3 סטים.
זוקפי גב:
פשיטת גב בספסל 3 סטים.

תודה רבה מראש