שאלה קטנה ודחופה לגבי מאמר באתר ;]

[BXL]

המאמר הבא -
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=82

לא הבנתי כלכך האם את התרגילים עליי לבצע בסופר סט או רגיל? כי רשום שם לדוגמה ב 4 שבועות הראשונים

כפיפות באחיזה הפוכה 5 2-4 311
מקבילים בתוספת משקל 5 2-4 401

מנוחה של דקה וחצי

לחיצה חזה באחיזה קרובה 5 2-4 321
כפיפות באחיזת פטיש 5 2-4 311

ואומרים לך מנוחה של דקה וחצי רק בין קבוצת התרגילים הזאת לשנייה.. ובכל קבוצה יש לך תרגיל אחד יד קדמית ואחד ליד אחורית..

ועוד שאלה קלה בקשר למשפט הבא:

אופן הפעולה של בלוק אימונים של השבועות 1-4 הוא שכל שבוע תוסיפו עוד סט אחד של 2 חזרות , כלומר בשבוע הראשון התרגיל הראשון שלכם יכול להראות ככה : מקבילים - 5 סטים : 4 חזרות ,4 חזרות,4 חזרות ,3 חזרות ,2 חזרות .

ובשבוע האחרון אותו תרגיל יכול להראות ככה :

מקבילים -5 סטים :2 חזרות,2 חזרות ,2 חזרות ,2 חזרות ,2 חזרות.

WTF ?! לא הבנתי מפה כלום הם אומרים להוסיף כל שבוע סט אחד של 2 חזרות עכשיו גם את זה לא הבנתי וגם עצם זה שרשום לך בשבוע הראשון 5 סטים וגם בשבוע האחרון יש לך 5 סטים כלומר לא התווסף פה כלום רק החזרות ירדו ל 2 חזרות בכל הסטים אולי התכוונו להוספת משקל??

בקיצור אני חייב בבקשה התייחסות דחופה לגבי הדברים הללו שנכתבו במאמר..תודה רבה מראש