|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-12-08, 20:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה לגבי אימוני ab
אני עושה באימון גב שהוא אימון A, גב-כתפיים-יד אחורית-בטן
גב 6-9 סטים, כתפיים 6 סטים, יד אחורית 5 סטים, בטן אני עושה יותר כמו מין סופר סטים, 2 תרגילים ברציפות, מנוחה, בקיצור הרבה תרגילים, מעט סטים, ללא תוספת משקל חיצוני. אימון חזה שהוא אימון B אני עושה חזה-רגליים-יד קדמית-תאומים (ומדי פעם בטן). חזה אני עושה 6 סטים (לא כולל סט חימום עם מוט, וסט הדרגתי עם משקל בינוני), רגליים 7-8 סטים, יד קדמית 5-6 סטים (לא כולל חימום עם משקל בינוני) ותאומים 5 סטים. השאלה היא אם לעשות ABxABxx או אם לעשות AxBxAxx ואז BxAxBxx, או במילים אחרות האם לעשות 4 פעמים בשבוע, או 3 פעמים בשבוע ושבוע אחד לעשות פעמיים A ופעם אחת B ובשבוע השני לעשות פעמיים B ופעם אחת A, ואז שוב לחזור על זה, אני מתאמן כבר מספר חודשים, למרות שבלי יותר מידי התמדה, המאמן שלי רק באימון שעבר אמר לי, עכשיו אתה מתחיל להתאמן חח, אז אם אני רוצה להתמיד כמו שצריך, אני ישמח אם תציעו לי מה עדיף לעשות. |
|
|
|
21-12-08, 13:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה.
|
|
|
|
|
21-12-08, 14:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תעשה 4 פעמים בשבוע-abxabxx
ותעשה 9 סטים לשריר גדול ו6 לשריר קטן |
|
|
|
|
21-12-08, 14:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לגבי מספר הסטים אני כרגע לא ישנה, ה6-7 סטים בעצימות גבוהה מספיקים בהחלט, שיתאים לי לעשות 9 סטים לשריר גדול אני יעשה.
|
|
|
|
|
21-12-08, 16:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
איך שיותר נח לך אחי .. אני עושה ABxABxx וזה עובד עלי יופי !! וזה נח לי ..
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
21-12-08, 19:58
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני רואה שהחלטת לוותר על הws4sb, לא חשוב... סה"כ תוכנית נחמדה מאוד מבחינת כמות הסטים.
לדעתי תעבוד 4 פעמים בשבוע. כמה הערות: תחליף בחלוקה את החזה והגב. בטן תעבוד אחרי רגליים. יד אחורית וקדמית לדעתי יספיקו 3-4 סטים. תאומים תעשה 2-3 סטים, לא יותר.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
21-12-08, 21:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כן, ותתחבר למסנג'ר, או שתיצור איזה כתובת חדשה ונדבר קצת.
|
|
|
|
|
22-12-08, 23:51
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אז מה אתם אומרים, ו theanimal יש מצב אתה מתחבר למסנג'ר?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
