עזרה בכמויות בבקשה

[eelbaz]

שלום
אני מתאמן במשך 8 חודשים ברצף, משקל גופי הוא 65 ק"ג.
לאחרונה מזה שבועיים אני משתמש בתוסף חלבון של אופטימום קלאסיק.
קיבלתי המלצה להוסיף סוכר ענבים לשייק על מנת לקבל ספיגה מהירה יותר של פחממיות לשרירים.
למירב ידיעתי הגוף דורש חלבון פי 2 ממשקל גוף בק"ג ו 0.8 גרם דקסטרוז(סוכר ענבים) לכל ק"ג ממשקל גופנו. תקנו אותי בבקשה אם אני טועה.
השאלות שלי הן אלה:
- מה הכמות המומלצת של מנות הגשה של חלבון לעומת סוכר ענבים בשייק ? כמה מכל דבר ?
- האם כדאי לקחת יותר ממנה אחת של חלבון ? (בכף הגשה יש 21 גרם חלבון)
- כמות החלבון הנדרשת לי היא 130 ג' כמדומני, האם זו הכמות הנדרשת לאחר האימון או במשך כל היום ?

מקווה לעזרה, ובבקשה תקנו אותי אם אני טועה בדברים שרשמתי
תודה לעוזרים

[Bono]

פורסם במקור על ידי eelbaz

שלום
אני מתאמן במשך 8 חודשים ברצף, משקל גופי הוא 65 ק"ג.
לאחרונה מזה שבועיים אני משתמש בתוסף חלבון של אופטימום קלאסיק.
קיבלתי המלצה להוסיף סוכר ענבים לשייק על מנת לקבל ספיגה מהירה יותר של פחממיות לשרירים.
למירב ידיעתי הגוף דורש חלבון פי 2 ממשקל גוף בק"ג ו 0.8 גרם דקסטרוז(סוכר ענבים) לכל ק"ג ממשקל גופנו. תקנו אותי בבקשה אם אני טועה.
השאלות שלי הן אלה:
- מה הכמות המומלצת של מנות הגשה של חלבון לעומת סוכר ענבים בשייק ? כמה מכל דבר ?סקופ חלבון אחד יספיק, סוכר ענבים 0.8 גרם פחמימה כפול "קג גוף (זוהי ההמלצה הכללית)
- האם כדאי לקחת יותר ממנה אחת של חלבון ? (בכף הגשה יש 21 גרם חלבון) אחרי אימון אין צורך,סקופ אחד יספיק אך זה תלוי בשאר התפריט
- כמות החלבון הנדרשת לי היא 130 ג' כמדומני, האם זו הכמות הנדרשת לאחר האימון או במשך כל היום ?לכל היום

מקווה לעזרה, ובבקשה תקנו אותי אם אני טועה בדברים שרשמתי
תודה לעוזרים

בגוף ההודעה
לפני שאתה שואל עוד שאלות קרא את זה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

[eelbaz]

תודה רבה על התשובות.