|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-11-08, 16:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
דעה| תוכנית abc שעשיתי מה דעתכםם בבקשה חיייב ביקורת
חלוקה:אני רוצה לעשות ככה ראשון שני רביעי חמישי איך אני עושה את זה? איך מחלק
A:חזה : לחיצת חזה במוט או חופשי 12,10,8,6 לחיצת חזה בשיפוע לחזה עליון חופשי 12,10,8,6 פרפר עם משקוליות 12,10,8,6 קרוס- אובר 12,10,8,6 יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט w בישיבה : 4x10 כפיפות מרפקים 3x10 פטישים 3x10 b:גב מתח 12,10,8,6 פולי צר לפנים 12,10,8,6 מסור 12,10,8,6 פול אובר 6,8,10,12 טרפזים : 4x12 רגליים : סקוואט חופשי בלי משקל 4x12 כפיפות רגליים : 4x10 פשיטת רגליים 4x10 תאומים : 4x10 c:כתפיים : לחיצת כתפיים (הרמה לסנטר) :4x12 הרחקת כתפיים לצדדים 4x10 הרחקת כתפיים לפנים 4x10 יד אחורית : חבל 8,10,10 פשיטת מרפקים מהמצח אחיזה צרה 3x12 הרמת משקולת מאחורי הראש 3x12 __________________
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. Bodybuilder מחובר דווח על הודעה בעלת תוכן רע הגב עם ציטוט |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות