על הבטן

[Molteor]

שלום לכולם,
אני מתאמן כבר כמעט שנה, ויש לי שאלה שמהדהדת בראשי כל הזמן.
אף פעם לא ידעתי איך צריך לעבוד על הבטן בצורה נכונה כל השנה הזאת, אני כן מתאמן על הבטן והיא התפתחה מאוד אבל מעולם לא ידעתי להסביר לעצמי מה בדיוק הדרך לעבודה נכונה על הבטן.
אני אתמצט:

- כמה פעמים בשבוע מומלץ לעבוד עליה
- האם משלבים אותה בתוך אימון של השרירים הרגילים
- כמה סטים וחזרות מומלץ לעבוד עליה על מנת לפתח מסה
- האם מומלץ לשלב תרגילים ספציפים גם לאלכסונים

אני כן חיפשתי ומצאתי את המאמר הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=5
אך הוא לא הצליח לענות על שאלותיי.
תודה מראש