אחרי אימון..

[R-W]

מיד אחרי האימון אני שותה שייק של כ25 גרם חלבון . להוסיף משהו עם זה? טונה? אחרי כמה זמן?


נגיד שייק ורק אחרי שעה טונה
או שייק ומיד טונה
או שייק ו2 פרוסות לחם ויותר מאוחר את הטונה
או משהו אחר

?

[king l8]

שייק עם פחמימה זמינה .. 3-4 פרוסות לחם יכול להיות טוב
אחרי שעה ארוחה גדולה .. אפשר גם טונה עם כמה פרוסות .. או אורז וטונה.. תגוון !!

[R-W]

.....עוד תגובות

[jackson%%]

פחמימה מהירה יש אחרי אימון כגון תפוח בננה וכו.. תחכה כמה דקות בערך 5-10 תישתה תשייק,
אחרי חצי שעה 40 דקת בערך תוכאל ארוחה שלמה ..

[the animal]

פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה, בערך 0.8 גרם פחמימה על כל קילגרם של משקל גוף. המלצות שלי לפחמימות טובות לאחרי האימון: לחם לבן, סוכר ענבים, בננות ותמרים