|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-10-08, 19:26
|
#1 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
  |
איך התפריט שלי
קודם כל נתונים
גיל : 15 וחצי משקל : 64 גובה : 164 מטרה : עליה במסה bmr : 1644 וקר  00100 גרם שיבולת שועל קופסת קוטג' / שתי מעדני יופלה פרי או שניים בוקר : 10:00 100 גרם אורז/כוסמת לפני בישול 100 גרם חזה עוף מבושל סלט ירקות + שמן זית / אבוקדו / אגוזי מלך / בוטנים או כל שומן איכותי אחר סלט זה,מלפפון,עגבניות,חסה,כול סוגי הפלפל המתוק - ירוק,אדום,צהוב אם זה שמן אז 2 כפיות על כול הסלט צהריים :13:00-14:00 300 גרם תפו"א אחרי בישול טונה במים סלט ירקות + שומן איכותי שעה לפני האימון - 100 גרם ש"ש עם פרי כלשהוא - חשוב שה"ש תהיה עם מים ישר אחרי האימון - מנת חלבון + 4-5 תמרים / בננה / או דקסטרוז = סוכר ענבים ערב : 30-60 דקות אחרי האימון ארוחה לפני האחרונה 50 גרם אורז/כוסמת לפני בישול ארוחה לפני השינה טונה במים 20-30 גרם אגוזי מלך עגבנייה או שניים 2300 קלוריות 40 גרם שומן 170 גרם חלבון ביום אימון - כולל חלבון "חסר" 320 גרם פחמימות תגובות ... נערך לאחרונה על ידי Eliran_M, 05-10-08 בשעה 19:32. |
|
|
|
05-10-08, 19:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם תתן את הערכים של התפריט, ואת התחזוקה שלך(כמה קלוריות אתה שורף ביום)
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
05-10-08, 19:36
|
#3 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
|
תיקנתי הכל אחי
|
|
|
|
|
05-10-08, 19:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני מבין שאתה רוצה עליה נקיה (300 קל' מעל התחזוקה
 )הייתי מוריד חלבון ובבמקומו מוסיף שומן תגיע לעד2.2 חלבון לכל קילו גוף כולל ה"חסר" וגרם שומן לכל ק"ג גוף. איזה הארדקור אתה אחי אוכל אורז בארוחת בוקר חחח:d מה אתה פותח שולחן בבית ספר?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
05-10-08, 19:42
|
#5 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
|
כן אחי מכין הכל מהלילה מכניס למקרר בבבוקר נותן לזה חימום קטן מכניס לקופסא ויעלה לביצפרר
|
|
|
|
|
05-10-08, 19:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
למה ? למה שלא תאכל איזה פיתה כמו בן אדם- אל תדאג אתה לא תפרק שריר.
אם זה נוח לך עשה מה שבא לך.... קיצר תוריד חלבון תוסיף שומן.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
05-10-08, 19:47
|
#7 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
|
אבל אני רוצה לעלות כמה שיותר נקייי
|
|
|
|
|
05-10-08, 19:48
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה קשור נקי אחי? אם כזו כמות של של קל' מעל התחזוקה (300) אתה תעלה נקי..
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
05-10-08, 20:41
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
עכשיו שמתי לב.. אין לך מספיק קלוריות ביום אימון (אתה שורף גם קלוריות באימון) אז תוסיף עוד...הקלוריות יגיעו מפחמימות.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
05-10-08, 20:47
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לא רע בכלל.
תוריד מהחלבון לאזור ה 140 ותוסיף את מה שנשאר לשומן |
|
|
|
|
05-10-08, 21:23
|
#11 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
|
תדוה רבה מחכה לעוד כמה תגובות
|
|
|
|
|
05-10-08, 21:23
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
סתם שאלה,מאיפה אתה קונה את הסוכר ענבים?
|
|
|
|
|
05-10-08, 21:31
|
#13 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
|
לך לבית מרקחת יש סוכר ענבים זה לא דבר שאסור לימכור
|
|
|
|
|
05-10-08, 21:33
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בשעה 10 אתה אוכל חזה עוף ואורז? זה בבית ספר כאילו?
לא אכפת לך שכולם בוהים בך? |
|
|
|
|
05-10-08, 21:38
|
#15 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
|
כן אחי למה לא לאכול ביום חצי קילו חזה עוף ?
|
|
|
|
|
05-10-08, 21:43
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא חשבת על לחם קל/מלא?
|
|
|
|
|
05-10-08, 21:43
|
#17 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
|
לא אחי לא יכניס לחם אבל עם ישלך שינויים אחי אתה יכול בכיף לעזור נשמה כל עזרה תתקבל בברכה
|
|
|
|
|
05-10-08, 21:44
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אמרתי לך, לדעתי תוסיף קלוריות ביום אימון
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
05-10-08, 21:45
|
#19 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
|
חחחחחחחחחחחחחח לי אחי אין כסף מיותר אני אוכל מה שיש אתה יודע מזה כל שלוש יומיים קילו חזה עוף
|
|
|
|
|
05-10-08, 22:01
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 ?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
