פרסום| תוכנית אימונים

[sapircool]

התוכנית הזאת עוזרת לי מוד, זה כבר מתחיל להחזיר אותי לכושר!
זאת תוכנית אימונים לבית, אני לא הולכת למכון כושר
אימון FBW יום כן יום לא, עוד חודש אני יחליף ל- AB =]

רגליים: (1.5 ק"ג)
סקוואט- 4X15
מכרעיים- 2X12

גב: (3 ק"ג)
חתירה עם משקולות- 3X12

חזה: (3 ק"ג)
לחיצת חזה- 4X15

כתפיים: (1.5 ק"ג)
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה- 3X12

יד אחורית: (1.5 ק"ג)
קיקבאק- 3X15
לחיצה צרפתית- 3X10

יד קידמית: (3 ק"ג)
כפיפות מרפקים בעמידה- 3X10

תאומים:
לחיצת תאומים עם 2 הרגליים- 3X15

בטן:
כפיפות בטן- 3X15

אמות: (1.5 ק"ג)
אני שוכבת על המיטה ומרימה רק את האמות לדקה- 2 סטים

מטרה: חיטוב (וגם לחזור לכושר )