שאלה - אימונים ואבקת חלבון

[Roi1994]

שמעו אני עכשיו בן 14 והתאמנתי בעבר בשביל חיטוב (בסוף כיתה ו' התחלתי עם מאמן פרטי) ובכיתה ח' בערך הורדתי תמשקל העודף והתמקדתי יותר במסת שריר.. בתקופה הזאת לא הקפדתי ממש על אימונים קבועים באתי פעם בשבוע בדרך כלל וגם זה לא תמיד
עכשיו בחופש הגדול האחרון עשיתי הפסקה ולא התאמנתי בקושי ובתחילת שנת הלימודים נרשמתי למכון כושר חדש שיותר קרוב לבית ואני עובד על מסת שריר 3 אימונים בשבוע

שמעתי הרבה על אבקות חלבון והרבה אנשים במכון שלי לוקחים את זה.. רציתי לדעת אם לדעתכם כדאי לי לקחת אבקת חלבון? או שזה יכול לגרום איזה נזק או שזה בכלל לא נחוץ בשבילי

ועוד שאלה.. לדעתכם אני מתאמן יותר מדי או מעמיס על עצמי? האימונים שלי הם של מתחילים אני חושב ואני מרים קצת יותר ממה שהרמתי לפני החופש

ואם זה חשוב אני 1.70 משקל 57 וחצי

תודה רבה לעוזרים

[Bono]

אבקת חלבון זה תוסף תזונה, זה חלבון בדיוק כמו זה שיש לך באוכל ( טונה, חזה עוף,גבינות, וכו כו) תדאג לצרוך 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף (שבמקרה שלך יוצא 104 גרם חלבון) אם אתה לא מצליח לקבל את הכמות הזו (כמות שקל להגיע אליה מאוכל) אז אתה יכול להעזר באבקת חלבון.
אני ממליץ לך לקרוא את המדריך הבא ולהכין תפריט ולעלות את תוכנית האימונים שלך לפורום אימונים ואנשים יעזרו לך.

[trx--->sus]

לא, זה לא יכול להזיק לך וזאת לא שאלה של נחוץ או לא זה עניין של נוחיות בעיקר

[itaiprz1]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

אבקת חלבון זה תוסף תזונה, זה חלבון בדיוק כמו זה שיש לך באוכל ( טונה, חזה עוף,גבינות, וכו כו) תדאג לצרוך 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף (שבמקרה שלך יוצא 104 גרם חלבון) אם אתה לא מצליח לקבל את הכמות הזו (כמות שקל להגיע אליה מאוכל) אז אתה יכול להעזר באבקת חלבון.
אני ממליץ לך לקרוא את המדריך הבא ולהכין תפריט ולעלות את תוכנית האימונים שלך לפורום אימונים ואנשים יעזרו לך.

אחי זאת שאלה בכלל , אתה מסיים מנת צהריים וסנוויץ בבית ספר ויש לך הכל,
חוץ מזה אני אוהב לקחת אבקת חלבון כי לא בא לי על טונה,

[Bono]

פורסם במקור על ידי itaiprz1

אחי זאת שאלה בכלל , אתה מסיים מנת צהריים וסנוויץ בבית ספר ויש לך הכל,
חוץ מזה אני אוהב לקחת אבקת חלבון כי לא בא לי על טונה,

לא הבנתי מה רציתה לומר?

[baboska]

הוא אומר שאם אתה לא מגיע לכמות הנחוצה לגוף שלך בשביל פיתו הגוף, אתה חייב להשתמש בתוספי מזון (אבקות)
בדרך כלל לא אפשרי להגיע לכמויות הנחוצות מטעמי חוסר זמן וחוסר אנרגיה להכין תארוחות האלה , גם שחלבון באבקה נספג מהר יותר

[Bono]

פורסם במקור על ידי baboska

הוא אומר שאם אתה לא מגיע לכמות הנחוצה לגוף שלך בשביל פיתו הגוף, אתה חייב להשתמש בתוספי מזון (אבקות)
בדרך כלל לא אפשרי להגיע לכמויות הנחוצות מטעמי חוסר זמן וחוסר אנרגיה להכין תארוחות האלה , גם שחלבון באבקה נספג מהר יותר

להגיע ל104 גרם חלבון מאוכל זה לא בעיה
ואין חשיבות לספיגת החלבון אלא אם נמצא בצום ממושך (12 שעות לפחות אם אני לא טועה)

[itaiprz1]

היתכוונתי שבמצב שלך אתה לא צריך אבקת חלבון,
כי זה יבוא על חשבון מזונות אחרים,

[Bono]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

אבקת חלבון זה תוסף תזונה, זה חלבון בדיוק כמו זה שיש לך באוכל ( טונה, חזה עוף,גבינות, וכו כו) תדאג לצרוך 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף (שבמקרה שלך יוצא 104 גרם חלבון) אם אתה לא מצליח לקבל את הכמות הזו (כמות שקל להגיע אליה מאוכל) אז אתה יכול להעזר באבקת חלבון.
אני ממליץ לך לקרוא את המדריך הבא ולהכין תפריט ולעלות את תוכנית האימונים שלך לפורום אימונים ואנשים יעזרו לך.

זה המדריך שהתכוונתי בהודעה, פשוט שכחתי לשים קישור
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

[agrox]

אני לא חושב שאבקת חלבון נחוצה לך כי לאכול 104 גרם חלבון ביום זה ממש לא קשה.
(אני שוקל 59 קילו ובכיף מגיע למשהו כמו 160-180 גרם חלבון ביום)

[Roi1994]

תודה רבה על העזרה
אני חושב שהבנתי תרעיון אבל יש לי עוד כמה שאלות -
1 כמה זמן אחרי האימון אני צריך לצרוך חלבון? וכמה זמן אחרי האימון צריך לצרוך פחמימות?
2 לאבקות חלבון יש תופעות לוואי כלשהם? יענו זה לא יכול לעשות בעיות בכבד וכאלה?
ו3 כמה גרם חלבון אני צריך לצרוך אחרי האימון?
104 גרם זה מה שאני צריך לצרוך במשך כל היום או רק אחרי האימוון?
אני יקרא כמה מדריכים כאן באתר ושוב תודה על העזרה

[HardCor3]

אם התפריט שלך מכיל את הכמות חלבון היומית הדרושה לך אז אין צורך באבקת חלבון,אך אם חסר לך חלבון בתפריט אפשר בהחלט לשלב אבקת חלבון ואין מה לדאוג זה לא פוגע ,זה כמו אוכל(קוטג',טונה וכ'ו).

[Bono]

פורסם במקור על ידי roi1994

תודה רבה על העזרה
אני חושב שהבנתי תרעיון אבל יש לי עוד כמה שאלות -
1 כמה זמן אחרי האימון אני צריך לצרוך חלבון? וכמה זמן אחרי האימון צריך לצרוך פחמימות?תנסה לצרוך פחמימות בעלות א"ג גבוהה וחלבונים עד חצי שעה מסיום האימון, אם אתה יכול אז יהיה מצוין אם תביא אותם למכון ואיך שאתה מסיים תצרוך
2 לאבקות חלבון יש תופעות לוואי כלשהם? יענו זה לא יכול לעשות בעיות בכבד וכאלה?לאבקת חלבון אין תופעת לוואי, זה אוכל רגיל לחלוטין
ו3 כמה גרם חלבון אני צריך לצרוך אחרי האימון?
104 גרם זה מה שאני צריך לצרוך במשך כל היום או רק אחרי האימוון?104 גרם זב מה שאתה צריך לצרוך במשך כל היום אני יקרא כמה מדריכים כאן באתר ושוב תודה על העזרה

עניתי בגוף השאלה
המדריך ששמתי קישור ובמאמר לעלייה במסה (שיש בו )יענו לך על השאלות האלו ועוד שיבואו לך בהמשך אז תקרא את המדריך ואת המאמרים המצורפים לו עד הסוף.
בהצלחה