שאלה לגיל גרנות ולחברי הפורום

שלום לכולם, אני חדש בפורום אבל מתאמן כבר שנתיים גובה:180 משקל:90 בן 21
אני בתקופת עליה במאסה מתאמן 4 פעמים שבוע ולפעמים גם 5 עים יוצא התוכנית אימונים היא כזאת שיוצא לי כל שבוע לעשות איזשהו שריר פעמיים זאת אומר שבוע אחד אני עושה חזה פעמיים בשבוע שבוע אחרי זה רגליים פעמיים בשבוע ואז גב פעמיים בשבוע וכך הלאה.
אני לוקח חלבון וקריאטין והשאלה שלי היא האם חומצות אמינו וגלוטמין יכולים לעזור לי או שהם אפקטיביים רק בתקופות של חיטוב?

גיל גרנות היקר עים תוכל לפנות מזמנך ולהגיב אני יודה לך דרך אגב הייתי אצלך בחנות בתל אביב לפני שנה בערך ודיברנו אבל אתב בטח לא תזכור.
בתודה מראש לכל המגיבים והמשך יום נעים!