תוכנית אימונים מה דעתכם?

[nacknick]

A
רגליים- לחיצת רגליים 3*10
כפיפת ברכיים במכונה 3*12
פשיטת ברך 3*10


חזה- לחיצת חזה עם משקולות 4 * 12,10,10,8
לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות בסמיט משין 3*12,10,8
פלייס בשכיבה 3*12,10,8

יד קידמית- בישיבה כפיפת מרפקים על פריצ'ר עם מוט 4*12,10,10,8
בישיבה כפיפת מרפקים עם משקולות 4*12,10,10,8


B
גב- מתח 4*8
Pull Over עם פולי+חתירה בישיבה 3* (6-8)+(6-8) סופר סט..
בישיבה משיכת פולי עליון לסנטר אחיזה צרה 3*12,10,8

כתפיים- לחיצת כתפיים בסמיט משין מהעורף 4*12,10,108
הרחקת משקולות בעמידה 3*10

יד אחורית- בישיבה פשיטת מרפקים עם משקולת מהעורף 4*12,10,10,8
לחיצה צרפתית 4*12,10,8


אשמח לשמוע גובות והצעות לשיפור =]

[ran_z]

תוסיף עוד איזה סט להאמס.
תן גם לתאומים עבודה מבודדת.
בגדול אני לא אוהב את הסמית' אבל אם זה עושה לך את זה אז שיהיה.
בייספס וטרייספס..תוריד לפחות 2 סטים מכל שריר.
בטן איפה?

+ תן קצת פרטים/נתונים עליך , Ab כמה בשבוע?

[nacknick]

בן 16 וחצי מתאמן 4 פעמיים בשבוע

יש לך הצעות לשיפור? אולי תרגילים להחליף או משהו כזה?? אממ ובטן אני עושה 3 פעמיים בשבוע ולפעמיים גם 4 =]

תודה!