אממ תוכנית אימונים משופרת:] אשמח לביקורת קטנה:]

[The-One]

טוב שיפרתי קצת תתוכנית שלי שינתי תרגילים הסופתי וזה הקיצר הינה התוכנית החדשה:

תוכנית אימונים:a


חזה:
לחיצת חזה מוט חופשי 4x12-10-8-6
לחיצת חזה שיפוע עליון 3x10
פרפר במכונה 3x8 +דרופסט

כתפיים:
לחיצת כתפיים (בשיפוע 6 עם מוט אולימפי) 4x15-12-10-8
חתירה בעמידה 3x10

יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה 3x10
פשיטת מרפקים בפולי 3x12 +דרופסט



b:


רגלים:
סקוואט 4x8
לחיצת רגליים 3x12
לחיצת תאומים 3x15

גב:
חתירה בכפיפיה עם מוט 3x8
פולי עליון 2x12
חתירה במכונה 2x10
מתח הפוך 2x10

יד קידמית:
פריצר 3x10
כפיפות מרפקים בפולי תחתון 2x12 +דרופסט