צריך עזרה בסידור האימון מחדש (ab)

[rg12]

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אימון Ab.
יש לי בעיה עם מספר הסטים לכל שריר, אז כאן אצטרך את עזרתכם.
אימון A:
חזה
כתפיים
יד אחורית
בטן

אימון B:
גב
רגליים
יד קדמית + אמות

1. אני צריך שתעזרו לי בכך שתרשמו את מספר הסטים לכל שריר ליד כל שריר שרשמתי.
2. אני צריך שתעזרו לי לבחור תרגילים לפי מספר הסטים, וכמה סטים לכל תרגיל (ז"א איך לפצל את הסטים לתרגילים).

כמה נקודות חשובות:
1. בחזה אני רוצה להתמקד בפיתוח חזה עליון וסגירה של הרווח של החזה (מה שהכי יעיל בשביל המטרות האלה).
2. אם יד קדמית עם מוט ישר זה יעיל כמו שאומרים אז אני רוצה להכניס את זה בתוכנית כאחד התרגילים.

תודה מראש.