|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-12-06, 15:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית האימונים שלי ... בבקשה תגובות
אני מתחיל להיתאמן אני מתאמן 3 פעמיים בשבוע וזאת התוכנית :
קודם כל : כל התרגילים עם המשקולות זה 2.5 קילו . חזה : http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html 3 סטים 10 חזרות. http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html 3 סטים 10 חזרות. יד אחורית : שכיבות סמיכה ידיים צמודות 3 סטים 10 חזרות. ירידה בספסל 3 סטים 10 חזרות. יד קידמית : http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif 3 סטים 10 חזרות. http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...rationCurl.gif 3 סטים 10 חזרות. כתפיים : http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html 3 סטים 10 חזרות. רגליים : סקוואט 3 סטים 10 חזרות. בטן : 3 סטים 50 חזרות. איך התוכנית מה צריך לשפר וכל מה שעם משקולות אז המשקל 2.5 קילו למשקולת. ואני רק מתחיל להיתאמן ! |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות