פרסום|תוכנית Ab חדשה צריך חוות דעת והמלצות

[omri15]

A:חזה-שכיבות שמיכה רחב 3 סטים 10 חזרות
שכיבות שמיכה רחב רגליים על כיסא-3 סטים 9 חזרות
שכיבות שמיכה ידיים ברוחב הכתפיים-2 סטים 8 חזרות

כתפיים-לחיצת כתפיים בישיבה 3 סטים 10 חזרות
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה 3 סטים 9 חזרות

טרפזים-משיכת טרפז 3 סטים 10 חזרות

יד קידמית-כפיפות מרפקים עם מוט-3 סטים 10 חזרות
פטישים 2 סטים 9 חזרות

יד אחורית-לחיצת חזה ידיי צמודות 3 סטים 10 חזרות
שכיבות שמיכה הפוכות 2 סטים 9 חזרות


B:ארבע ראשי-סקוואט 3 סטים 10 חזרות
סקוואט אחורי 3 סטים 9 חזרות
מכרעיים-2 סטים 8 חזרות

תאומים-לחיצת תאומים 3 סטים 10 חזרות

גב-מתח רחב 3 סטים 10 חזרות
דדליפט 3 סטים 10 חזרות
חתירה 3 סטים 8 חזרות

אמה-אני לא יודע איך קוראים לתרגיל אבל שמרימים את הכפות ידיים כלפי מעלה ומורידים 3 סטים 10 חזרות

בטן-כפיפות בטן 2 סטים מ'ס חזרות מקסימלי
כפיפות בטן עם מישקולות 3 סטים מ'ס חזרות מקסימלי

אלכסונים-כיפוף הצידה עם מישקולות 2 סטים 10 חזרות

עם אפשר עצות לשפר וחוות דעת על התוכנית

אה חח ורק עכשיו קראתי את החוקים זאת תוכנית של 4 אימונים בשבוע
מתאמן 6 חודשים מיתוכם חודשיים בלי עבודה בכלל
מטרת האימון היא עלייה במסת השריר וגיל 15