שאלה למומחים...קריאטין אטיל אסטר.

[dolev296]

שלום לכם חברה קניתי בחול קריאטין אטיל אסטר קילו טהור שעדיין לא היה בשימוש עכשיו יש לי שני שאלות...

1.אני אמור לקחת את הקריאטין בדיוק כמו המונוהידרט?זתומרת תקופת העמסה של שבוע 20 גרם ואז כל יום 5 גרם? (כי רשום על הקופסא שזה שניים וחצי גרם למנה).

2.אם אני עושה ריצה של עשר דקות לפני האימון זה מוריד מהאפקט של הקריאטין במהלך האימון?

[boris19]

כל מנה היא 2.5 גרם, תצרוך לפני המלצת היצרן

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי boris19

כל מנה היא 2.5 גרם, תצרוך לפני המלצת היצרן

5 גרם

[OREN BRAVERMAN]

העניין עם האת'יל אסטר זה שהוא עמיד יותר מפני מיצי הקיבה ובכך לא רובו מתחמצן אלא אחוז קטן ממנו.

וזו הסיבה למה מנה שם היא 2.5 גרם בלבד,אולי בשבוע העמסה תיקח בסביבות ה 20 גרם ואח"כ תמשיך עם 5 .



ד"א המלצה כללית שלי ,גם בבשימוש בקריאטין מונוהידרט עדיף לקחת קצת יותר למשל כף חד פעמית מפלסטיק שזה יוצא 7 גרם מדוד על המשקל.

[dolev296]

תודה רבה אנשים זתומרת שאני צריך לקחת מנה של 2.5 גרם אחרי תקופת העמסה...

ולגבי השאלה ששאלתי אם הריצה מורידה מהאפקט של הקריאטין...?

[OREN BRAVERMAN]

בעקרון אין סיבה שזה יפגע אבל תלוי באופן הריצה ובאיזה מאגרים ינוצלו במהלכה...
תמיד מומלץ לרוץ אחרי האימון משקולות

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי OREN BRAVERMAN

העניין עם האת'יל אסטר זה שהוא עמיד יותר מפני מיצי הקיבה ובכך לא רובו מתחמצן אלא אחוז קטן ממנו.

וזו הסיבה למה מנה שם היא 2.5 גרם בלבד,אולי בשבוע העמסה תיקח בסביבות ה 20 גרם ואח"כ תמשיך עם 5 .



ד"א המלצה כללית שלי ,גם בבשימוש בקריאטין מונוהידרט עדיף לקחת קצת יותר למשל כף חד פעמית מפלסטיק שזה יוצא 7 גרם מדוד על המשקל.

המלצה ידידותית תפסיק להאמין לכל מה שהחברות כותבות על המוצרים שלהם.
קריאטין את'יל אסתר לא עמיד יותר בתנאי הקיבה, ההפך הוא הנכון.

[OREN BRAVERMAN]

התוצאות מדברות בעד עצמן ,תעשה השוואה לצריכה של 4 גרם את'יל אסתר ללא העמסה אל מול מונו הידרט כולל העמסה ותראה לבד

[shikoLM]

אני שמח שאתה מנהל מעבדה ביתית אבל את הניסויי מטבח שלך עדיף שתשמור לעצמך.

מחקר בנושא.

Child R and Tallon MJ

Department of Life Sciences, Kingston University, Penrhyn Rd, Kingston-upon-Thames, United Kingdom. University of Northumbria, Sport Sciences, Northumbria University, Northumberland Building, Newcastle upon Tyne, United Kingdom, DrChild@CR-Technologies.net

Creatine ethyl ester (CEE) is a commercially available synthetic creatine that is now widely used in dietary supplements. It comprises of creatine with an ethyl group attached and this molecular configuration is reported to provide several advantages over creatine monohydrate (CM). The Medical Research Institute (CA, USA) claim that the CEE in their product (CE2) provides greater solubility in lipids, leading to improved absorption. Similarly San (San Corporation, CA, USA) claim that the CEE in their product (San CM2 Alpha) avoids the breakdown of creatine to creatinine in stomach acids. Ultimately it is claimed that CEE products provide greater absorption and efficacy than CM. To date, none of these claims have been evaluated by an independent, or university laboratory and no comparative data are available on CEE and CM.

This study assessed the availability of creatine from three commercial creatine products during degradation in acidic conditions similar to those that occur in the stomach. They comprised of two products containing CEE (San CM2 Alpha and CE2) and commercially available CM (Creapure™). An independent laboratory, using testing guidelines recommended by the United States Pharmacopeia (USP), performed the analysis. Each product was incubated in 900ml of pH 1 HCL at 37º +/- 1ºC and samples where drawn at 5, 30 and 120 minutes and immediately analyzed by HPLC (UV).

After 30 minutes incubation only 73% of the initial CEE present was available from CE2, while the amount of CEE available from San CM2 Alpha was even lower at only 62%. In contrast, more than 99% of the creatine remained available from the CM product. These reductions in CEE availability were accompanied by substantial creatinine formation, without the appearance of free creatine. After 120 minutes incubation 72% of the CEE was available from CE2 with only 11% available from San CM2 Alpha, while more than 99% of the creatine remained available from CM.

CEE is claimed to provide several advantages over CM because of increased solubility and stability. In practice, the addition of the ethyl group to creatine actually reduces acid stability and accelerates its breakdown to creatinine. This substantially reduces creatine availability in its esterified form and as a consequence creatines such as San CM2 and CE2 are inferior to CM as a source of free creatine.

[dolev296]

תודה אנשים...

אבל איך אפשר לרוץ אחרי אימון זה הכי קשה...

[gil-Nissim]

פורסם במקור על ידי OREN BRAVERMAN

התוצאות מדברות בעד עצמן ,תעשה השוואה לצריכה של 4 גרם את'יל אסתר ללא העמסה אל מול מונו הידרט כולל העמסה ותראה לבד

בנוסף לכך, קריאטין מנו יותר אפקטיבי מהקריאטין איתל אסטר

[Dr. Muscle]

הקריאטין משפיע כ"כ שונה על כל אחד,
בין אם הוא metyhlized או לא.
אני, כמו עם כל תוסף / שיטת אימונים הייתי מבצע ניסויים.
סייקל אחד לפי הוראות יצרן,
הזה שבא אחריו עם כמויות 5ג,
הזה שאחריו עם העמסה שונה וכו'.

עליי דרך אגב הקריאטין לא השפיע ולא משנה באיזו צורה לקחתי אותו. עכשיו אני אנסה אולי העמסה יותר ארוכה עם כמויות יותר גדולות.