קריאטין - בקשה

OverPower · 23-04-08, 02:08

אני לא עומד לבקש ממכם שתסבירו לי מזה קריאטין ואיך להשתמש בו כי אף אחד לא יענה לי ובצדק, אבל אני בכל זאת מבקש ממכם שאולי תוכלו להביא לי דיון \ הסבר אקטואלי על קריאטין שמסביר על אופן השימוש בו, איזה סוג עדיף, מה זה ובקיצור כמה שיותר.
תודה לעוזרים

Ido · 23-04-08, 02:42

זה מקטין את הבולבול ואתה תיראה מנופח ויהיה לך הרבה מים בגוף

לא מומלץ

23-04-08, 02:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ido

זה מקטין את הבולבול ואתה תיראה מנופח ויהיה לך הרבה מים בגוף

לא מומלץ

תריץ חיפוש בפורום

maya · 23-04-08, 09:08

תוספת קריאטין לספורטאים ולמפתחי גוף
צוות אולימפוס פתרונות בריאות

קריאטין פוספט (CrP) משמש כמקור אנרגיה בזמן פעילות בעצימות גבוהה כגון אימון משקולות. פירוק הקריאטין פוספט למרכיביו משחרר אנרגיה, והפוספט נתרם למולקולת אדנוזין דיפוספט - ADP (מולקולת אדנוזין שאליה מחוברים 2 אטומי זרחן) ונוצרת מולקולת אדנוזין טריפוספט (ATP - מולקולת אדנוזין שאליה מחוברים 3 אטומי זרחן) המשמשת כמטבע האנרגיה היחיד הזמין לפעילות. מאגרי הקריאטין פוספט בשריר מוגבלים ונוטים להיות נמוכים בעיקר בקרב צמחוניים. הצריכה הטיפוסית של קריאטין מהמזון מוערכת בגרם אחד ליום בקרב אוכלי בשר. המקורות הטובים ביותר לקריאטין במזון הם מוצרי מזון מן החי (בעיקר בשר בקר ודגים). הקריאטין יכול להיות מסונתז (מורכב) אנדוגנית (בתוך הגוף), בעיקר על ידי הכבד אך גם על ידי הכליות והלבלב מחומצות האמינו גליצין, ארגנין,אורניתין ומתיונין. המטרה של תוספת הקריאטין היא להגדיל את מאגר הקריאטין הכללי ו/או את מאגרי הקריאטין פוספט בתוך השריר. תוספת קריאטין מגבירה את קצב הסינתזה (ההרכבה) מחדש של קריאטין פוספט לאחר אימון.

במחקרים רבים נמצא כי קיימת עלייה ברמות הקריאטין פוספט התוך שריריות לאחר תוספת של 20-30 גרם של קריאטין מונוהידראט ביום. הכמות הנאגרת משתנה בין אנשים, והיא הכי גדולה אצל אלו שהחלו עם הרמות הנמוכות ביותר. הכמות הנאגרת יכולה לגדול הרבה יותר במידה ואוכלים את הקריאטין עם פחמימות, כנראה בגלל ההשפעה של האינסולין המשמש כגורם מתווך (עוזר בתהליך הכניסה של הקריאטין מהדם לתוך השרירים). קיבולת האחסון המרבית של השריר היא כ-150 עד 160 מילימול/ק''ג. בהתאם לכך, ההמלצה היא לצרוך תוספת קריאטין של 20-25 גרם ליום למשך 5-7 הימים הראשונים, ולאחר מכן 5 גרם ליום, לשם שמירה על רמת הקריאטין פוספט בשרירים.
תוספת הקריאטין נמכרת בשני צורות עיקריות, בכדורים/אבקה ובנוזל. על מנת להפיק את מלוא התועלת מהקריאטין מומלץ לבצע את ההמלצות הבאות:

על כל 5 גרם קריאטין שצורכים יש לשתות חצי ליטר מים (מים בלבד, כדי לא להעמיס על הכליות).
כאשר נוטלים קריאטין בצורת כדורים/אבקה יש לצרוך אותו כשעה וחצי לפני הפעילות. כאשר נוטלים קריאטין בצורת נוזל יש לצרוך אותו כחצי שעה לפני הפעילות.
יש ליטול מקסימום 10 גרם בכל מנה. היה והצריכה היומית גבוהה יש להמתין לפחות 4 שעות בין מנה למנה.
את מנת הקריאטין מומלץ לקחת עם מנת פחמימות לשם ספיגה טובה יותר בשרירים.

ספורטאים ומפתחי גוף רבים התעניינו בתוספות הקריאטין בגלל שהמחקרים הראו כי לתוספת הקריאטין מיוחסת עלייה משמעותית בכוח השרירי, במשקל הגוף (1-3 קילוגרם) ובמסה השרירית תוך 30-60 ימים מתחילת נטילת התוספת. יחד עם זאת,
העלייה במשקל הגוף אינה יכולה להיות מיוחסת בלעדית לתוספת הקריאטין. לא נמצאו סיכונים בריאותיים בצריכת תוספת קריאטין במינונים המומלצים. אך ההשפעות ארוכות הטווח של צריכה מתמשכת של תוספת קריאטין, עדיין אינן ברורות.
תודות לצוות אולימפוס פתרונות בריאות בע"מ
לרשימת מוצרים בחנות האתר המכילים קריאטין

superguitar · 23-04-08, 13:09

חיפשתי ולא מצאתי הנה מיה מצאה

OverPower · 23-04-08, 19:07

תודה, ובקשר להעמסות משהו ממה שהבנתי היו על זה הרבה דיונים \ ריבים אפשר תשובה בקשר לזה?

superguitar · 24-04-08, 11:16

העמסה תגרום לקריאטין לפעול מהר יותר-זאת אומרת לוקח לקריאטין 10 ימים בערך עד שאתה מתחיל להרגיש אותו
עם שיטת העמסה ייקח בערך 8 ימים-רוב האנשים נגד בגלל שאתה מבזבז את הקריאטין מהר יותר

23-04-08, 02:08	#1
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	קריאטין - בקשה אני לא עומד לבקש ממכם שתסבירו לי מזה קריאטין ואיך להשתמש בו כי אף אחד לא יענה לי ובצדק, אבל אני בכל זאת מבקש ממכם שאולי תוכלו להביא לי דיון \ הסבר אקטואלי על קריאטין שמסביר על אופן השימוש בו, איזה סוג עדיף, מה זה ובקיצור כמה שיותר. תודה לעוזרים

23-04-08, 02:42	#2
Ido IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Ido הודעות: 1,915 גיל:: 20 עוסק ב:: צה"ל	זה מקטין את הבולבול ואתה תיראה מנופח ויהיה לך הרבה מים בגוף לא מומלץ __________________ http://fddfe.0fees.net/ :p

23-04-08, 09:08	#4
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	תוספת קריאטין לספורטאים ולמפתחי גוף צוות אולימפוס פתרונות בריאות קריאטין פוספט (CrP) משמש כמקור אנרגיה בזמן פעילות בעצימות גבוהה כגון אימון משקולות. פירוק הקריאטין פוספט למרכיביו משחרר אנרגיה, והפוספט נתרם למולקולת אדנוזין דיפוספט - ADP (מולקולת אדנוזין שאליה מחוברים 2 אטומי זרחן) ונוצרת מולקולת אדנוזין טריפוספט (ATP - מולקולת אדנוזין שאליה מחוברים 3 אטומי זרחן) המשמשת כמטבע האנרגיה היחיד הזמין לפעילות. מאגרי הקריאטין פוספט בשריר מוגבלים ונוטים להיות נמוכים בעיקר בקרב צמחוניים. הצריכה הטיפוסית של קריאטין מהמזון מוערכת בגרם אחד ליום בקרב אוכלי בשר. המקורות הטובים ביותר לקריאטין במזון הם מוצרי מזון מן החי (בעיקר בשר בקר ודגים). הקריאטין יכול להיות מסונתז (מורכב) אנדוגנית (בתוך הגוף), בעיקר על ידי הכבד אך גם על ידי הכליות והלבלב מחומצות האמינו גליצין, ארגנין,אורניתין ומתיונין. המטרה של תוספת הקריאטין היא להגדיל את מאגר הקריאטין הכללי ו/או את מאגרי הקריאטין פוספט בתוך השריר. תוספת קריאטין מגבירה את קצב הסינתזה (ההרכבה) מחדש של קריאטין פוספט לאחר אימון. במחקרים רבים נמצא כי קיימת עלייה ברמות הקריאטין פוספט התוך שריריות לאחר תוספת של 20-30 גרם של קריאטין מונוהידראט ביום. הכמות הנאגרת משתנה בין אנשים, והיא הכי גדולה אצל אלו שהחלו עם הרמות הנמוכות ביותר. הכמות הנאגרת יכולה לגדול הרבה יותר במידה ואוכלים את הקריאטין עם פחמימות, כנראה בגלל ההשפעה של האינסולין המשמש כגורם מתווך (עוזר בתהליך הכניסה של הקריאטין מהדם לתוך השרירים). קיבולת האחסון המרבית של השריר היא כ-150 עד 160 מילימול/ק''ג. בהתאם לכך, ההמלצה היא לצרוך תוספת קריאטין של 20-25 גרם ליום למשך 5-7 הימים הראשונים, ולאחר מכן 5 גרם ליום, לשם שמירה על רמת הקריאטין פוספט בשרירים. תוספת הקריאטין נמכרת בשני צורות עיקריות, בכדורים/אבקה ובנוזל. על מנת להפיק את מלוא התועלת מהקריאטין מומלץ לבצע את ההמלצות הבאות: על כל 5 גרם קריאטין שצורכים יש לשתות חצי ליטר מים (מים בלבד, כדי לא להעמיס על הכליות). כאשר נוטלים קריאטין בצורת כדורים/אבקה יש לצרוך אותו כשעה וחצי לפני הפעילות. כאשר נוטלים קריאטין בצורת נוזל יש לצרוך אותו כחצי שעה לפני הפעילות. יש ליטול מקסימום 10 גרם בכל מנה. היה והצריכה היומית גבוהה יש להמתין לפחות 4 שעות בין מנה למנה. את מנת הקריאטין מומלץ לקחת עם מנת פחמימות לשם ספיגה טובה יותר בשרירים. ספורטאים ומפתחי גוף רבים התעניינו בתוספות הקריאטין בגלל שהמחקרים הראו כי לתוספת הקריאטין מיוחסת עלייה משמעותית בכוח השרירי, במשקל הגוף (1-3 קילוגרם) ובמסה השרירית תוך 30-60 ימים מתחילת נטילת התוספת. יחד עם זאת, העלייה במשקל הגוף אינה יכולה להיות מיוחסת בלעדית לתוספת הקריאטין. לא נמצאו סיכונים בריאותיים בצריכת תוספת קריאטין במינונים המומלצים. אך ההשפעות ארוכות הטווח של צריכה מתמשכת של תוספת קריאטין, עדיין אינן ברורות. תודות לצוות אולימפוס פתרונות בריאות בע"מ לרשימת מוצרים בחנות האתר המכילים קריאטין __________________ mmm

23-04-08, 13:09	#5
superguitar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של superguitar הודעות: 1,508 כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף.... גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר	חיפשתי ולא מצאתי הנה מיה מצאה __________________ טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16

24-04-08, 11:16	#7
superguitar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של superguitar הודעות: 1,508 כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף.... גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר	העמסה תגרום לקריאטין לפעול מהר יותר-זאת אומרת לוקח לקריאטין 10 ימים בערך עד שאתה מתחיל להרגיש אותו עם שיטת העמסה ייקח בערך 8 ימים-רוב האנשים נגד בגלל שאתה מבזבז את הקריאטין מהר יותר __________________ טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16

23-04-08, 19:07	#6
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	תודה, ובקשר להעמסות משהו ממה שהבנתי היו על זה הרבה דיונים \ ריבים אפשר תשובה בקשר לזה?

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות