תכנית אימונים(סופית? אני מקווה)

[orelhindi]

אז אחרי כל התגובות באשכול הקודם נראה לי שנכנס קצת למוח

המשימה:חיטוב. מטרה:חיטוב. מה יהיה?:ה' יודע.

ABXABXX

A - חזה, יד קדמית, כתפיים

חזה-
לחיצת חזה בשכיבה במוט (במכונה-לא צריך ספוטר) 3 סטים 12 חזרות
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 3 סטים 12 10 8
פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 3 סטים 12 חזרות

יד קדמית-
כפיפת מרפקים עם כבל 3 סטים 12 10 8
כפיפת מרפקים עם משקולית יד 3 סטים 12 חזרות

כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט 3 סטים 12 חזרות
הרחקת משקולות לצדדים 2 סטים 12 חזרות
הרחקה לצדדים בישיבה ע"י מכשיר 2 סטים 12 חזרות

B- יד אחורית, גב, רגליים

גב-
פולי עליון 3 סטים 12 10 8
Cable straight arm pulldown(איך קוראים לזה בעברית?) 3 סטים 12 חזרות
משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה 3 סטים 10 חזרות

יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 11 חזרות
Dumbbell kickback (עברית שוב?) 3 סטים 11 חזרות

רגליים-
לחיצת רגליים 3 סטים 12 חזרות
פשיטת ברכיים 3 סטים 12 חזרות
סקוואט 3 סטים 10 חזרות

בסוף אימון A אני אעשה ריצה+כפיפות בטן 4 סטים( 2 סטים אלכסון 20 חזרות, 2 סטים רגיל 20 חזרות)
וביום שבת גם ריצה.

עכשיו כמה שאלות בנוגע לדברים שנאמרו באשכול הקודם-
1) החלוקה בסדר או לא בסוף?
2) אמרו שהתכנית "קלאסית" כאילו מישהובנה לי אותה, אני בניתי את התכנית הזאת בעצמי כי אלה תרגילים שכבר הכרתי בעבר...
3) מה זה מסור?(אפשר סרטון,הסבר?)
4) כנ"ל משיכת כתפיים-טרפזים.
5) אם אני בלשון המעטה לא מעולה במתח עדיף לוותר?
6) עוד לא עשיתי סקוואט בעבר אף פעם, עדיף לעשות אותו בחזרות קבועות או פירמידה?

תודה !